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Bienestar

Los 4 mitos sobre el síndrome del impostor que derriba un estudio: por qué a veces no es tan dañino como se cree

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1 día ago

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Afecta a millones de personas que dudan de sus logros. Investigadores del MIT y otras universidades estadounidenses proponen un enfoque más dinámico para enfrentarlo

El “síndrome del impostor” consiste en la creencia persistente de que los logros personales no son merecidos. Las personas que lo experimentan suelen atribuir su éxito a factores externos como la suerte o la ayuda de otros, en lugar de a sus propias capacidades.

No se trata de un trastorno psiquiátrico reconocido. Sin embargo, investigadores de diferentes países lo estudian y ya se ha publicado un trabajo en el que se detallan los cuatro mitos que persisten sobre el síndrome del impostor.

El concepto fue acuñado en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes, y el nuevo trabajo, publicado en Academy of Management Annals, derribó las inexactitudes.

La persona con el síndromeLa persona con el síndrome cree que el éxito se debe a factores externos como la suerte o la ayuda de otros, en lugar de a las propias capacidades (Freepik)

El análisis fue dirigido por Basima Tewfik, profesora de la escuela de negocios del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT Sloan), en colaboración con Jeremy Yip de la Universidad de Georgetown y Sean Martin de la Universidad de Virginia. Fue publicado en la Academy of Management Annals.

Los autores revisaron 316 artículos académicos y libros para clarificar el fenómeno y propusieron un enfoque más estructurado. “Hacemos muchas suposiciones, pero tal vez estas suposiciones nos están frenando en lugar de impulsarnos hacia adelante”, dijo Tewfik a través de un comunicado.

Cuáles son los mitos sobre el síndrome del impostor

Uno de los mitos esUno de los mitos es que el síndrome del impostor es permanente (Imagen Ilustrativa Infobae)

El equipo identificó cuatro mitos que no reflejan la realidad:

  1. Que se trata de un fenómeno permanente: Es falso. Los investigadores lo definen como algo dinámico. Tewfik utilizó el término “pensamientos de impostor en el trabajo” para subrayar su carácter fluctuante. “No es algo de lo que estés atrapado para siempre”, explicó la investigadora, y añadió que este enfoque permite explorar estrategias más efectivas para enfrentarlo.
  2. Afecta principalmente a mujeres: Aunque los estudios iniciales se centraron en mujeres profesionales, Tewfik y sus colegas encontraron que este fenómeno afecta a hombres y mujeres por igual. Según el equipo, este mito podría haberse originado en un enfoque limitado de los estudios iniciales.
  3. Es inherentemente negativo: Es falso. También puede tener efectos positivos. Las personas que lo padecen suelen desarrollar una orientación centrada en los demás, lo que puede traducirse en un mejor desempeño en tareas interpersonales. “Adoptan una mentalidad de servicio hacia los demás para compensar sus percepciones de incompetencia”, afirmó Tewfik.
  4. Genera resultados negativos a través de patrones dañinos: No existe una relación causal clara entre el síndrome del impostor y resultados negativos. El estudio indica que los efectos adversos asociados pueden deberse a otros factores subyacentes. Según Tewfik, se necesitan “obtener datos sólidos para entender mejor estas conexiones”.

Cuáles son los síntomas del síndrome del impostor

Los síntomas principales incluyen ansiedad,Los síntomas principales incluyen ansiedad, dificultad para aceptar elogios, y comparación constante con otros (Imagen Ilustrativa Infobae)

El síndrome del impostor es “la sensación de que todos los demás saben exactamente lo que hacen, mientras que tú te sientes perdido porque no crees merecer tus logros”, explicó Susan Albers, psicóloga de la Clínica Cleveland en los Estados Unidos. Entre sus síntomas se encuentran:

  • Sentimientos de indignidad frente al afecto o la atención.
  • Miedo irracional al fracaso o al futuro.
  • Ansiedad relacionada con el desempeño laboral o académico.
  • Tendencia a minimizar los logros personales.
  • Dificultad para aceptar elogios o reconocimientos.
  • Comparación constante con otras personas y sus éxitos.
  • Atribución del éxito a la suerte o a factores externos.

Según Albers, las personas con el síndrome suelen evitar oportunidades que les permitirían alcanzar su potencial. También tienden a “lanzarse de lleno para tratar de compensar un temor inevitable al fracaso”.

Qué hacer si se detecta el síndrome del impostor

Si se registra síndrome delSi se registra síndrome del impostor, se debería hablar con personas de confianza y tomar pequeñas acciones progresivas para recuperar la confianza (Freepik)

Para superar el síndrome del impostor, se pueden desarrollar estrategias que permitan modificar las creencias negativas sobre la propia capacidad. Algunas recomendaciones son:

  • Separar emociones de hechos: Es importante cuestionar los pensamientos negativos y buscar evidencias concretas que respalden las capacidades propias. Albers afirma: “Solo porque pienses estas cosas no significa que sean verdad”.
  • Reconocer los logros personales: Mantener un registro de éxitos puede servir como recordatorio tangible en momentos de duda. Conservar premios, mensajes positivos o recuerdos afectuosos como prueba del propio valor.
  • Evitar comparaciones: Las comparaciones, especialmente con imágenes idealizadas en redes sociales, suelen reforzar sentimientos de insuficiencia.
El síndrome no es inherentementeEl síndrome no es inherentemente negativo, ya que puede fomentar una mentalidad de servicio y un mejor desempeño en tareas relacionadas con las interacciones interpersonales (Imagen Ilustrativa Infobae)
  • Hablar con alguien de confianza: Conversar con un amigo, colega o terapeuta puede dar una perspectiva más equilibrada. Buscar apoyo profesional puede ser clave cuando el síndrome afecta la calidad de vida diaria.
  • Tomar acción: Es fundamental evitar la parálisis provocada por la duda. Albers sugiere avanzar con pequeños pasos: “Se trata de asegurarse de dar pasos hacia adelante, en lugar de quedar atrapado en la idea de ‘no puedo hacer esto’”.

Aunque el síndrome del impostor no tiene un diagnóstico médico formal, sus efectos pueden impactar significativamente la vida personal y profesional.

En diálogo con Infobae, Juan Eduardo Tesone, profesor de la Universidad del Salvador y de la Universidad de París-Nanterre, en Francia, y miembro titular de la Asociación Psicoanalítica Argentina, aclaró: “El síndrome del impostor puede aplicarse a algunas personas e, incluso, en dichas personas, puede ser transitorio o permanente. No es un concepto que se pueda universalizar”.

La sociedad actual puede generarLa sociedad actual puede generar una expectativa excesiva de valoración, lo que, combinado con una baja autoestima o una autoestima desmesurada, puede derivar en una percepción de no merecer dicho reconocimiento (Imagen Ilustrativa Infobae)

“En una sociedad cada vez más narcisista y obsesionada con los éxitos para sentirse reconocida, el reconocimiento del otro ha pasado a ser una expectativa excesiva. Paradójicamente, cuando ese reconocimiento llega, la persona puede sentir que no lo merece”, dijo Tesone.

La exigencia interna puede ser tan desmesurada que nunca está a la altura de las expectativas. “Esto puede ocurrir por una baja autoestima o, paradójicamente, por una autoestima desmesurada, para la cual el reconocimiento nunca es suficiente”, afirmó.

No debe confundirse a los que tienen el síndrome con los verdaderos impostores: aquellos que fingen éxitos que se revelan ficticios. “Por ejemplo, en el ámbito científico, algunos publican trabajos con falsos resultados solo para obtener subvenciones para sus laboratorios. Aunque no es frecuente, este tipo de casos ha existido”, recordó.

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Bienestar

La fruta que contribuye a producir colágeno y combate la artritis, según un estudio

Published

1 día ago

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27 de enero de 2025

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Este alimento debe formar parte de una dieta sana y equilibrada ya que ayuda a prevenir varios tipos de enfermedades.

Especialistas en nutrición sostienen que para mantener tanto el cuerpo como la mente en condiciones óptimas, es fundamental adoptar una dieta equilibrada y variada que incluya todas las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que el organismo requiere.

A pesar de que algunas personas subestiman el valor de las frutas y las eliminan de su alimentación diaria, estos alimentos son fundamentales, ya que ofrecen numerosos beneficios y contribuyen a la prevención de diversas enfermedades.

Cuáles son los beneficios nutricionales que ofrece la mora

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja actualmente el consumo de por lo menos 400 gramos de fruta cada día o, lo que es lo mismo, cinco porciones de 80 gramos. Y si es de temporada, mejor. No obstante, la cantidad óptima depende de factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad física. También la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura asegura que comer fruta aporta muchos beneficios. Tiene vitamina A, calcio, hierro y ácido fólico.

La fruta que favorece la generación de colágeno, fortalece los huesos y ayuda a combatir los dolores musculares es la mora. La Federación Española de la Nutrición (FEN) destaca que es una fuente abundante de nutrientes clave, incluyendo fibra, vitamina C, vitamina E, folatos, hierro, potasio, calcio, pigmentos naturales y ácidos orgánicos. Indican que sirve para fortalecer los huesos, la boca y el cerebro y aclaran que su contenido de azúcar es muy bajo. Esta fruta es rica en vitaminas A, C y E, que favorecen la generación de colágeno y la absorción de hierro. Por sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes las moras son frecuentemente recomendadas a los pacientes con artritis.

La mora es una fruta de bajo índice glucémico debido a sus excelentes cantidades de fibra. (Foto: Adobe Stock)
La mora es una fruta de bajo índice glucémico debido a sus excelentes cantidades de fibra. (Foto: Adobe Stock)

Las moras provienen del árbol de la morera, originario de la antigua Persia. Este fruto se distingue por su calidad superior en comparación con las zarzamoras. A diferencia, estas no contienen huesos en cada uno de los pequeños glomérulos que las componen y se caracterizan por poseer un “sabor más dulce”.

Por otro lado, los profesionales enfatizaron que el consumo regular de moras puede satisfacer hasta el 30% de las ingestas diarias recomendadas de vitaminas C y E y fibra. También posee un notable poder antioxidante debido a su elevado contenido de pigmentos naturales, tales como carotenoides y antocianósidos. El portal de salud Top Doctors subrayó que, gracias a su riqueza vitamínica, las moras contribuyen a la formación de colágeno y facilitan la absorción de hierro, lo que favorece el fortalecimiento de los huesos, así como el cuidado de la piel y las uñas.

Cuáles son los otros grandes beneficios de la mora

Existen diferentes tipos de esta fruta, como la mora negra (Morus nigra L.) o mora blanca (Morus alba L.) El color de esta fruta varía según la cantidad de compuestos fenólicos, donde la mora negra contiene más antocianinas, mientras que la blanca tiene un mayor contenido de ácido elágico.

De acuerdo a los especialistas algunos beneficios de la salud de las moras son:

  1. Facilita la pérdida de peso. Es una fruta de bajo índice glucémico debido a sus excelentes cantidades de fibra, lo que ayuda a prolongar la sensación de saciedad y a reducir el apetito entre comidas, lo que facilita la pérdida de peso.
  2. Previene enfermedades cardiovasculares. Tanto la fruta como la hoja de la mora son ricas en ácidos fenólicos, carotenoides, flavonoides y antocianinas, compuestos bioactivos con propiedades antiinflamatorias que contribuyen a mantener la salud de las arterias, previniendo enfermedades como el infarto y la hipertensión.
  3. Previene la diabetes. Debido a su alto contenido de fibra, tiene un bajo índice glucémico, lo que ayuda a equilibrar los niveles de glucosa en sangre, previniendo la resistencia a la insulina y la diabetes.
  4. Previene el envejecimiento prematuro. Es rica en flavonoides, antocianinas y ácidos fenólicos, compuestos bioactivos con acción antioxidante que combaten los radicales libres responsables del daño en la piel, previniendo la flacidez y las arrugas.
  5. Ayuda en el tratamiento de la diarrea. Las hojas de la mora contienen flavonoides, taninos, saponinas y glucósidos, compuestos bioactivos con propiedades antiinflamatorias y astringentes que alivian la inflamación intestinal, ayudando en el tratamiento de la diarrea.
  6. Combate el estreñimiento. Es una fruta rica en fibras solubles e insolubles que aumentan el volumen de las heces y mejoran los movimientos naturales del intestino, ayudando a combatir el estreñimiento.
  7. Previene el cáncer. El fruto y las hojas de la mora ayudan a prevenir el cáncer, ya que contienen antioxidantes que combaten los radicales libres, evitando el desarrollo y la multiplicación de células cancerosas. Fortalecen la inmunidad, reduciendo el riesgo de ciertos tipos de cáncer como el de esófago, útero y mama.
  8. Ayuda en el tratamiento de infecciones. Contiene altos niveles de compuestos con propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias, como antocianinas, taninos y carotenoides, que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan en la prevención y tratamiento de infecciones como dolor de garganta, aftas y gingivitis.
  9. Mantiene la salud ocular debido a su contenido de luteína y zeaxantina, carotenoides que protegen los ojos contra los rayos ultravioletas del sol y la luz azul de dispositivos electrónicos, previniendo la degeneración macular relacionada con la edad.
  10. Previene la osteoporosis. Ayuda a prevenir la osteoporosis al ser rica en vitamina K, necesaria para la fijación de calcio en los huesos, lo que es fundamental para mantener la salud ósea en la edad adulta.

Cómo incluir a las moras en la dieta diaria

Gracias a su delicioso sabor, las moras son ideales para una variedad de preparaciones. Pueden incorporarse en batidos, usarse para hacer mermeladas, añadirse a ensaladas, servir como complemento en yogures y postres, o disfrutarse solas. Las hojas, las raíces y la cáscara del árbol de mora pueden usarse en la preparación de tés, para aliviar los síntomas de la menopausia, combatir la diarrea y tratar infecciones como la gingivitis y el dolor de garganta.

También pueden usarse en la preparación de una cataplasma para ayudar a cicatrizar heridas. Para ello, simplemente se deben colocar 6 hojas frescas de mora en una olla con 2 cucharadas de agua. Dejar que la mezcla se caliente a fuego lento hasta que el agua se evapore. Triturar las hojas en la olla, dejar que se enfríe un poco y agregar un poco a una gasa. Colocar la gasa sobre la herida y, una vez que se enfríe, repetir el procedimiento cambiando la gasa dos veces.

Leé también: Oro negro: la fruta que pocos conocen, está llena de antioxidantes y regula el azúcar en sangre

Para realizar el té de moras, se va a necesitar una cucharadita de hojas frescas de mora y 200 mililitros de agua. Hay que colocar el agua en una cacerola y dejar que hierva. Luego de apagar el fuego, agregar las hojas de mora, tapar y dejar reposar por cinco minutos. Colar y beber luego. Se pueden beber hasta tres tazas de este té al día.

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Bienestar

¿Qué pequeño cambio es posible para mí ahora?: nuevas rutinas para sanar

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2 días ago

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26 de enero de 2025

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¿Cómo estos cambios pueden transformar nuestra vida? Aprender a crear mejores rutinas impacta en nuestro bienestar, en la salud y en todo lo que somos.

“Todo es bueno para alguien, pero no todo es bueno para todos. Necesitamos ir de a poco con pasos firmes incorporando nuevas rutinas al tiempo que cada uno pueda. Si vivimos en la restricción, la vida se complejiza. Si nos decimos “yo nunca más voy a volver a comer harina” al tiempo nos rebelaremos contra esa decisión. Sin embargo, sí es posible que logremos hacerlo por tres días. Esto es importante porque la mente no puede lidiar con lo infinito”, explica la doctora Sol Sananes, médica recibida con honores en la Universidad de Buenos Aires y especialista en Medicina Ayurveda, Nutrición y Medicina biológica.

“A medida que podemos cumplir las promesas, también vamos puliendo tendencias mentales. De esta manera logramos generar nuevos surcos en el cerebro. Por ejemplo, cuando logramos no saltearnos el almuerzo por veinte días, generamos un nuevo hábito y estamos listos para otro. Todo cambio pequeño es enorme. Poder implementar un nuevo hábito hace la diferencia. Una rutina lleva a la otra y de a poco vamos abriendo un terreno hacia la salud”, explica.

Cada vez somos más quienes estamos intentando crear una vida más saludable en muchos sentidos. Cuando iniciamos este camino tenemos la pulsión de querer modificarlo todo de un día para el otro. Esto no nos funciona y abandonamos esa primera intención. Sin embargo, los cambios verdaderos se realizan con tiempo y con la posibilidad que nos vamos dando de sostenerlos en el tiempo. ¿Qué pequeño cambio es posible para mí ahora? Es una pregunta fundamental que nos puede guiar para iniciar este proceso y que ese cambio se quede en nosotros.

Cuando iniciamos este camino tenemos la pulsión de querer modificarlo todo de un día para el otro. Esto no nos funciona y abandonamos esa primera intención.

Esa es una de las propuestas de la Dra Sananes, que también es autora de “Ayurveda para sanar. El poder de las rutinas ancestrales” ( Editorial Grijalbo). ¿Por qué repetir actos nos ofrece mayor libertad? ¿Estamos naturalizando los desequilibrios? ¿Cuáles son las consecuencias de suprimir nuestras urgencias naturales? ¿Cómo empezar a crear rutinas mas sanas que colaboran con nuestro mayor bienestar? Podemos hacer pequeños cambios significativos y reconectarnos con quienes somos y con qué necesitamos en verdad.

Repetir actos genera libertad

Para Sol Sananes, crear rutinas puede transformar nuestra vida más allá de lo que podemos imaginar. “La rutina es un antídoto, un bálsamo y una solución a la incertidumbre que permea la existencia”. De sólo saber que nos vamos a levantar y a limpiar la lengua, a tomar agua tibia y que vamos a poder repetir actos simples que aportan a nuestra salud, mucha de la ansiedad con la que vivimos empieza a calmarse. Yo profeso estas cosas con el alma porque las practico. En un momento de mi vida, caí en un pozo muy profundo y la repetición de actos simples me ayudó a volver a ponerme de pie”, afirma la doctora, que además fue paciente, discípula y luego colega de Carmen Frigerio, primera doctora latinoamericana capacitada en medicina ayurvédica en la India.

No hay alimentos buenos o malos

“Podemos aprender a saber cuáles son las rutinas saludables para cada uno de nosotros y modificar algunos hábitos para lograr una transformación de nuestra vida. El cuerpo tiene el instinto de sanar. Si sabemos escuchar, tendremos certeza de qué es lo que realmente necesitamos”, afirma. “Para ser saludable no es necesario ir con un tupper a cada lunar ni perdernos las cenas con nuestros amigos. Solo tenemos que incorporar herramientas para poder elegir lo que en ese momento es mejor y poder volver al equilibrio. No existe la impecabilidad. Una vida sana no consiste en limitarnos, ni en volvernos esclavos de una dieta. Si uno está más o menos ordenado, un poco de azúcar no va a generarnos grandes consecuencias. Frío, caliente, liviano, pesado, oleoso. Todo aporta una cualidad. Todo puede ser medicina. Sólo hay que saber elegir qué. La pizza también puede ser medicina para alguien en un momento determinado y la rúcula y el tomate no siempre son buenos para todos. El ayurveda nos ayuda a transitar el camino del medio sabiendo que el equilibrio es dinámico y que para cada persona lo que resulta central para modificar es diferente. No hay alimentos buenos o malos”, explica.

Quiero tiempo pero tiempo no apurado

» Si tuvieses que darnos un consejo que nos sirva a todos, a cualquiera de nosotros, aunque seamos de biotipos diferentes, ¿cuál sería?”, le suelen preguntar a la doctora Sananes habitualmente. “Busquen tiempo no apurado en sus agendas. El tiempo es necesario para que las rutinas puedan manifestarse. Vivimos corriendo, negando nuestras necesidades y las urgencias naturales, mientras buscamos ser más productivos, eficientes, y resolutivos. Perseguimos objetivos inalcanzables y así nuestro día a día se empobrece y nos desequilibra. Vamos naturalizando estos desequilibrios sin darnos cuenta del daño que nos causan. Hay una epidemia de enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, la hipertensión. La mayoría son causadas por nuestro estilo de vida”, afirma.

“Yo quiero agradecerle a Sol por haber escrito este gran libro, porque ayuda a las personas a devolverle su poder”. Hace un tiempo, el mismo Bruce Lipton, en un encuentro inesperado con Sol Sananes, grabó un video en el que también afirmaba que Ayurveda para sanar era un gran libro porque aporta información valiosa para que podamos empezar a ser artífices de nuestro bienestar y a recuperar el equilibrio. “Incluso con el diagnóstico de enfermedad, podemos decidir qué hacer frente a lo que nos toca vivir, y eso hace la diferencia”, expresa Sananes, con convicción, amorosidad y experiencia.

Hay que tener tiempo, pero tiempo no apurado. (Foto: Adobe Stock)
Hay que tener tiempo, pero tiempo no apurado. (Foto: Adobe Stock)

Aprender a discernir qué necesitamos

“Para mí no hay nada más sanador que conocernos y entender qué es lo que necesitamos. No siempre es simple porque vivimos en un mundo en el que tenemos sobresaturados los sentidos. Cada uno de nosotros hacemos lo mejor que podemos con la conciencia que tenemos en este momento. Incluso muchas veces intentamos obrar conforme esa conciencia y tampoco lo logramos porque la vida es compleja y quizás estamos pasando un tiempo exigido. Sin embargo, es muy importante aprender a observar los desequilibrios. Esto es un punto de partida porque por lo general solemos naturalizarlos. Todo el tiempo tenemos estímulos y vamos perdiendo esa capacidad innata de poder discernir qué necesitamos a cada momento. Sin embargo, podemos volver a entrenar esta capacidad. Siempre podemos hacer algo para ir mejorándonos a nosotros mismos, pero no desde la exigencia, sino desde la compasión. Hay un concepto budista que me encanta, la práctica de Maitri. Necesitamos compasión hacia nosotros mismos y hacia lo que somos profundamente. Sin compasión hacia nosotros mismos no podemos encarar ningún cambio” afirma. En ella conviven dos formaciones en medicina que a muchas personas pueden resultarle contradictorias cuando en realidad necesitan funcionar como un complemento.

“Amo la ciencia y la medicina tradicional. Soy una científica que tuvo la suerte de poder estudiar medicina ayurvédica. El enfoque ayurvédico hace hincapié en hablar raíces de la enfermedad en vez de ir conteniendo los síntomas que surgen. Para mí el camino es la convivencia, la complementación y la paz entre ambas. La quimioterapia también salva la vida. Las medicinas naturales muchas veces no sirven cuando alguien tiene una apendicitis y es necesario hacer una cirugía. En India, los hospitales funcionan en conjunto. Me reconforta saber que ahora la medicina occidental, también está teniendo otra apertura. Yo tengo muchos alumnos médicos que saben que necesitamos encontrar la raíz de la enfermedad, no del síntoma y que este abordaje es fundamental”, explica Sananes que comparte sus saberes y su experiencia en diferentes formaciones.

Sol Sananes profundiza un poco más sobre este tiempo: “Creo que estamos frente a un momento de gran despertar espiritual y es por eso que también percibimos más cosas oscuras. Vemos más polvo y mugre porque hay también más gente consciente. Cada vez más personas sienten que necesitan devolver al mundo algo de la deuda que tomamos con la naturaleza cuando comenzó nuestra existencia y no saben cómo hacerlo. Muchos de nosotros empezamos a reciclar, a consumir de nuevas formas, a plantar nuestros vegetales, y cada acción hacia el cuidado del mundo tiene un gran impacto. Necesitamos saber también que cuando recuperamos la salud, la capacidad de bienestar, y la alegría, estamos contribuyendo a generar más equilibrio, que es algo que nuestro mundo necesita con urgencia. Por eso, transformarnos a nosotros mismos es fundamental y con cada acción consciente impactamos de formas impensadas en nuestro entorno y en la Naturaleza misma.”

Que así sea.

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Bienestar

Cómo reconstruir una amistad después de un malentendido

Published

2 días ago

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26 de enero de 2025

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Los conflictos, aunque incómodos, pueden convertirse en oportunidades para profundizar en la relación. Al abordar los problemas con humildad, empatía y voluntad de aprendizaje, ambos amigos pueden salir más unidos que antes.

 

La amistad, ese hilo invisible que entrelaza las vidas humanas, puede verse tenso e incluso roto por malentendidos que hieren, a veces de forma inesperada. Cuando un buen amigo se siente ofendido, el dolor puede ser mutuo, pero también puede ser una oportunidad para fortalecer la relación. ¿Cómo abordar una situación tan delicada con la empatía y el cuidado que merece?

Un aspecto inicial a considerar es que, dependiendo del tipo de malentendido, elegirás la vía para comunicarte. Muchos desencuentros con gente querida se producen por torpeza en la comunicación. Por ejemplo, los mensajes escritos en Whatsapp son muy frecuentemente malinterpretados. Lo aconsejable es la comunicación cara a cara, o, en su defecto, por videollamada, para poder tener más registro emocional y corporal con la otra persona.

El arte de reconocer el problema

El primer paso para sanar cualquier fisura en una relación es reconocer que existe. Ignorar los signos del conflicto, como una respuesta fría, un desaire, la falta de comunicación habitual o un cambio en el tono emocional, puede hacer que las heridas se profundicen. Por eso, un simple, pero poderoso gesto inicial es reconocer el malestar del otro: “Parece que algo no está bien entre nosotros. Quiero entenderlo y arreglarlo”.

La amistad forma parte de nuestras vidas, nace, crece y finaliza. (Foto: Adobe Stock)
La amistad forma parte de nuestras vidas, nace, crece y finaliza. (Foto: Adobe Stock)

Este acto de apertura crea un espacio donde el afectado puede sentirse validado. Según estudios publicados en la revista Personality and Social Psychology Review, el reconocimiento de los sentimientos de los demás fomenta una mayor conexión y confianza en las relaciones interpersonales.

Saber escuchar bien, pilar del reencuentro

Una vez que la puerta del diálogo está abierta, escuchar se convierte en la herramienta más poderosa. No se trata solo de oír las palabras del otro, sino de comprender sus emociones subyacentes. “La escucha activa es el corazón de la empatía”, afirma Carl Rogers, psicólogo humanista que transformó la comprensión de las relaciones humanas.

Permitir que la otra persona exprese sus sentimientos sin interrupciones ni juicios puede ser incómodo, especialmente si sentimos que hemos sido malinterpretados. Sin embargo, interrumpir con defensas o explicaciones puede agravar el conflicto, haciendo que el amigo ofendido sienta que su dolor no es válido.

La disculpa sincera

Si las palabras o acciones de uno han causado daño, una disculpa genuina no solo puede aliviar la tensión, sino también cimentar una relación más fuerte. El secreto está en la autenticidad y la especificidad. En lugar de una vaga declaración como, “Si te sentiste mal, lo siento”, una disculpa efectiva podría ser: “Lamento profundamente haber dicho lo que dije. Me doy cuenta de que fue insensible y no era mi intención herirte.”

Proponer soluciones y despejar el camino

Reconstruir una amistad herida no se detiene en la disculpa; también implica tomar medidas para prevenir futuros conflictos. Preguntar al amigo cómo se puede enmendar el daño muestra un compromiso genuino con la relación. Esto podría ser tan simple como ajustar patrones de comunicación o tan complejo como reformular dinámicas profundamente arraigadas.

Hay amistades que duran toda la vida (Foto: Adobe Stock)
Hay amistades que duran toda la vida (Foto: Adobe Stock)

Además, no subestimes el poder de dar tiempo. Algunas personas necesitan espacio para procesar sus emociones antes de estar listas para la reconciliación. Respetar ese ritmo es esencial para construir confianza.

De fractura a fortaleza

Los conflictos en la amistad, aunque incómodos, pueden convertirse en oportunidades para profundizar en la relación. Al abordar los problemas con humildad, empatía y voluntad de aprendizaje, ambos amigos pueden salir más unidos que antes.

La escritora Anaïs Nin lo resumió de manera magistral: “Cada amigo representa un mundo en nosotros, un mundo que no nace hasta que llega, y es solo por este encuentro que nace un nuevo mundo”. A veces, ese mundo puede tambalearse. Pero con paciencia y cuidado, los puentes pueden reconstruirse, más fuertes y resilientes que nunca.

Al final, cuando la tormenta cede, la amistad puede emerger como un refugio aún más sólido, un recordatorio de que incluso en las relaciones más profundas, la imperfección es una oportunidad para crecer.

(*) Daniel Colombo es facilitador y máster coach ejecutivo especializado en alta gerencia, profesionales y equipos; mentor y comunicador profesional; conferencista internacional; autor de 31 libros. LinkedIn Top Voice América Latina. Coach certificado Miembro de John Maxwell Team. Twitter.

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