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Bienestar

Cuál es el magnesio que mejora el descanso, reduce la fatiga y ayuda a adelgazar

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Mantener niveles óptimos de este mineral es crucial para garantizar el buen funcionamiento del organismo, ya que no solo mejora la salud ósea y muscular, sino que también influye en el metabolismo. Cómo me doy cuenta si me falta magnesio

El magnesio, un mineral esencial, desempeña un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano.

Este nutriente fundamental está presente en todas las células y es indispensable para funciones clave como la producción de energía, la regulación del sistema nervioso, el equilibrio muscular y el mantenimiento de huesos fuertes. Sin embargo, no todos los tipos de magnesio ofrecen los mismos beneficios, y la elección del suplemento adecuado depende de las necesidades individuales.

El citrato de magnesio, una forma altamente biodisponible del mineral, se destaca como ideal para quienes buscan reducir el cansancio, mejorar el descanso y apoyar procesos como la pérdida de peso. Su capacidad para ser absorbido con rapidez lo convierte en una opción popular entre aquellos que desean optimizar su salud de forma natural.

Qué es el citrato de magnesio y para qué sirve

El magnesio es esencial paraEl magnesio es esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo (Freepik)

El citrato de magnesio es un suplemento que combina magnesio con ácido cítrico, lo que mejora su absorción en el organismo. Su popularidad se debe a su alta biodisponibilidad, permitiendo que los beneficios se perciban de manera más rápida y eficiente. Este tipo de magnesio es conocido por:

  • Mejorar la recuperación muscular: es ampliamente utilizado por deportistas para aliviar calambres y acelerar la recuperación física.
  • Actuar como laxante natural: ayuda a tratar el estreñimiento al atraer agua hacia los intestinos, facilitando la evacuación y eliminando toxinas.
  • Favorecer el descanso: su capacidad para activar el sistema nervioso parasimpático contribuye a un sueño reparador.
  • Apoyar la pérdida de peso: gracias a su efecto sobre el metabolismo y la regulación de la glucosa, el citrato de magnesio contribuye a quemar calorías y previene la acumulación de grasa.

Cómo ayuda el citrato de magnesio en el control del peso

El magnesio regula los nivelesEl magnesio regula los niveles de insulina y ayuda a prevenir el síndrome metabólico (Imagen Ilustrativa Infobae)

El magnesio influye directamente en procesos metabólicos clave que facilitan la pérdida de peso.

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutritionregula los niveles de insulina, permitiendo un mejor uso de la glucosa por parte del cuerpo, lo que disminuye el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal. Además, al actuar sobre neurotransmisores como la dopamina, ayuda a controlar los antojos y aumenta la sensación de saciedad.

Cuando se combina con una dieta equilibrada y ejercicio físico, el magnesio, en especial el citrato de magnesio, puede ser un aliado eficaz en el manejo del peso, favoreciendo el metabolismo y la quema de calorías.

Cómo me doy cuenta si me falta magnesio

Una deficiencia de magnesio puedeUna deficiencia de magnesio puede causar fatiga y calambres musculares (Imagen Ilustrativa Infobae)

Una deficiencia de magnesio, conocida como hipomagnesemia, puede provocar una variedad de síntomas que afectan la calidad de vida. Entre los más comunes se encuentran:

  • Fatiga crónica.
  • Calambres y debilidad muscular.
  • Pérdida de apetito y náuseas.
  • Problemas más graves, como hipertensión, trastornos cardiovasculares y síndrome metabólico.

La falta prolongada de magnesio en el cuerpo puede aumentar el riesgo de osteoporosis, diabetes y otras enfermedades crónicas, lo que refuerza la importancia de mantener niveles adecuados de este mineral.

¿Qué pasa si tomo citrato de magnesio todos los días?

El magnesio contribuye a reducirEl magnesio contribuye a reducir la inflamación crónica en el cuerpo (Imagen Ilustrativa Infobae)

Aunque el citrato de magnesio es seguro para la mayoría de las personas, su consumo diario debe hacerse bajo supervisión médica. Una dosis excesiva puede ocasionar efectos secundarios como diarrea, náuseas, debilidad muscular e incluso alteraciones en el ritmo cardíaco.

Es fundamental seguir las recomendaciones del fabricante o de un especialista, limitando su uso continuo a no más de una semana sin supervisión médica, especialmente cuando se utiliza como laxante. Además, es necesario evaluar la compatibilidad del suplemento con otras condiciones de salud o medicamentos.

Qué alimentos contienen magnesio

Los frutos secos y lasLos frutos secos y las semillas aportan magnesio y energía adicional (Imagen Ilustrativa Infobae)

Para evitar la necesidad de suplementación en muchos casos, se recomienda incorporar alimentos ricos en magnesio en la dieta diaria. Entre las mejores fuentes se incluyen:

  • Frutos secos y semillas: almendras, semillas de calabaza y de lino.
  • Legumbres: porotos negros, garbanzos y soja.
  • Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas y col rizada.
  • Cereales integrales: quinua y avena.
  • Frutas: palta, banana, papaya y moras.

Una dieta equilibrada, que incluya una variedad de estos alimentos, no solo asegura niveles óptimos de magnesio, sino que también apoya el bienestar general del organismo.

En resumen, el magnesio es un pilar de la salud integral. Su ingesta adecuada, ya sea a través de la dieta o mediante suplementos como el citrato de magnesio, puede marcar la diferencia en el rendimiento físico, el descanso y el bienestar metabólico.

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Bienestar

El impacto del vapeo: los riesgos para la salud y el medioambiente

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Investigaciones recientes difundidas por Men’s Health revelan cómo los químicos en los aerosoles dañan la salud bucal al causar sequedad y caries, mientras elevan riesgos cardiovasculares y contribuyen al desperdicio masivo de recursos como el litio

En 2012, el vapeo era una práctica marginal en el Reino Unido, con apenas 700.000 usuarios. Para 2023, esta cifra ascendió a 4,7 millones, reflejando su aceptación masiva como alternativa al tabaco. Sin embargo, a medida que el gobierno británico se prepara para prohibir los dispositivos desechables en junio de 2025, surgen interrogantes sobre los riesgos para la salud, los impactos ambientales y si es momento de abandonar esta práctica por completo.

Un artículo de Men’s Health (UK) explora esta problemática, destacando la creciente preocupación de expertos e instituciones sobre los peligros asociados al vapeo.

Entre la percepción de menosEntre la percepción de menos daño y la evidencia de riesgos, el vapeo divide opiniones en la salud pública. (Imagen Ilustrativa Infobae)

Un cóctel químico bajo la lupa

El líquido utilizado en los cigarrillos electrónicos contiene una mezcla de nicotinapropilenglicolglicerina vegetal y saborizantes. Aunque esto puede parecer inofensivo, Michael Heffernan, especialista en prostodoncia de Bupa Dental Care, advierte que los dispositivos de baja calidad suelen calentar estos ingredientes de manera deficiente, liberando químicos potencialmente peligrosos.

Según Men’s Health (UK), esta es una preocupación especialmente relevante para quienes usan dispositivos desechables, cuya accesibilidad y bajo costo los hace populares entre los más jóvenes.

Impactos pulmonares y cardiovasculares

Aunque inicialmente se consideró al vapeo como una opción más saludable que el cigarrillo convencional, su perfil de seguridad fue objeto de creciente escrutinio. La doctora Sam Wild, clínica de Bupa Health Clinics, sostiene que los aditivos presentes en los líquidos pueden ocasionar daños severos en los pulmones, como bronquiolitis obliterante.

Además, los altos niveles de nicotina en los vapes desechables aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca, elevando el riesgo de padecimientos cardiovasculares. Men’s Health subraya que estos efectos no deben subestimarse.

El vapeo, lejos de serEl vapeo, lejos de ser inocuo, puede causar daños irreversibles. (FLICKR / MBR PRIZA)

Daños a la salud bucal

Los efectos nocivos del vapeo también se manifiestan en la salud dental. El aerosol producido durante su uso deja residuos pegajosos en los dientes, que atrapan manchas en el esmalte y favorecen la acumulación de bacterias dañinas.

Esto incrementa el riesgo de cariesenfermedades de las encías y halitosis. Heffernan destaca que la sequedad bucal inducida por el vapeo crea un ambiente ideal para las bacterias, agravando aún más el deterioro dental.

De acuerdo con Men’s Health, dejar este hábito podría prevenir complicaciones como encías inflamadas, sensibilidad dental e incluso la pérdida de piezas dentales.

Beneficios mentales de dejar el vapeo

El impacto del vapeo no se limita al ámbito físico. Una encuesta citada por Men’s Health revela que el 90% de las personas que abandonaron esta práctica experimentaron una significativa disminución en los niveles de estrés, ansiedad y depresión.

De igual manera, Heffernan advierte que los beneficios físicos tras dejar de vapear son más inciertos, ya que dependen de factores como la duración del consumo y la exposición acumulada a los químicos presentes en los líquidos.

El abandono del vapeo noEl abandono del vapeo no solo beneficia la salud física, sino que también devuelve estabilidad mental y emocional. (Freepik)

Una crisis ambiental en expansión

Además de los riesgos para la salud, el vapeo plantea una seria amenaza ambiental. Según Men’s Health, cada semana se descartan 1.3 millones de dispositivos desechables en el Reino Unido, lo que genera una pérdida anual de 10 toneladas de litio, suficiente para fabricar 1.200 baterías de autos eléctricos.

Estos desechos contribuyen a la creciente crisis global de contaminación por plásticos y metales pesados. Wild subraya que la mejor opción tanto para el individuo como para el medio ambiente es abandonar por completo el uso de cigarrillos electrónicos.

La inminente prohibición de los dispositivos desechables representa una oportunidad para replantear el lugar del vapeo en la sociedad. Aunque en algunos casos sirvió como herramienta para dejar de fumar, el consenso entre expertos y reportado por Men’s Health es que no debería considerarse una solución permanente.

Abandonar tanto el tabaco como los cigarrillos electrónicos es un paso esencial hacia un estilo de vida más saludable y sostenible, que beneficie tanto a las personas como al planeta.

El artículo concluye que el vapeo, lejos de ser la opción segura que muchos esperaban, plantea riesgos que no pueden ignorarse. Entre los daños a la salud, la presión ambiental y la necesidad de regulaciones más estrictas, el futuro de los cigarrillos electrónicos está en la mira, y el camino hacia un mundo libre de vapeo parece ser el más sensato.

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Bienestar

El tiempo vuela, el año se termina: ¿qué logramos?

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Columnista invitada (*) | Parece que fue ayer cuando celebrábamos el inicio de 2024, llenos de planes, metas y promesas que queríamos cumplir. Pero, en un abrir y cerrar de ojos, diciembre ya está aquí.

Diciembre tiene una magia especial. Es un mes que nos invita a reflexionar, a hacer balances y, a veces, a cuestionarnos. Pero también puede ser un mes abrumador, lleno de listas de pendientes, compromisos sociales y la sensación de que deberíamos haber hecho más.

Entonces, te pregunto: ¿cómo te hace sentir este momento del año? Tal vez sientas orgullo por todo lo que alcanzaste o frustración por lo que quedó pendiente. O quizás una mezcla de ambas.

¿Logros o aprendizaje?

En general, medimos nuestro año en logros tangibles: ascensos, nuevos proyectos, metas cumplidas. Pero ¿qué pasa con lo que no se ve? Las veces que te levantaste cuando querías rendirte, las conexiones profundas que construiste, las conversaciones que te abrieron nuevos caminos, los aprendizajes que llegaron a través de los desafíos?

Este año, tal vez, no fue perfecto (¿alguna vez lo es?), pero estoy segura de que te dejó algo valioso: un cambio en tu mentalidad, una nueva perspectiva o la fuerza para intentarlo una vez más. Porque avanzar no siempre se trata de llegar a la meta; a veces, simplemente se trata de no detenerse.

El peligro de las comparaciones

En esta época, es fácil caer en la trampa de las comparaciones. Vemos en redes sociales cómo otros comparten sus “logros del año” y sentimos que, de alguna manera, nos quedamos atrás. Pero quiero recordarte algo: tu camino es único y mirar hacia fuera, en general, distrae.

Diciembre también es una oportunidad para reconectar con uno mismo (Foto: Adobe Stock)
Diciembre también es una oportunidad para reconectar con uno mismo (Foto: Adobe Stock)

No importa si no lograste todo lo que planeaste, no importa si tu año tuvo más giros inesperados que metas cumplidas. Lo que importa es que estás aquí, reflexionando, buscando crecer y evolucionar. Eso ya es un logro en sí mismo.

Tiempo para detenerte y reconectar

Diciembre también es una oportunidad para reconectar con vos mismo. No se trata solo de cerrar ciclos, sino de mirar hacia adelante con claridad y propósito. Te invito a hacerte estas preguntas:

  • ¿Qué aprendí este año sobre mí mismo?
  • ¿Qué quiero dejar atrás al cerrar este ciclo?
  • ¿Qué me entusiasma para el próximo año?

Diseñando un año alineado contigo

El próximo año es una página en blanco. ¿Qué vas a escribir en ella? Más que fijar metas, mi invitación es a que diseñes un año alineado con quien sos en esencia.

No se trata de hacer más, sino de hacer lo que realmente te gusta, te motive y genere un sentido de propósito en tu vida Si este año no lograste todo lo que querías, no te castigues. Tal vez no era el momento, o quizás la vida te llevó por caminos que necesitabas recorrer para llegar a donde estás hoy. Y eso está bien. Porque cada paso, incluso los más pequeños, cuentan.

La reinvención siempre es una opción

Si sentís que este año te dejó con más preguntas que respuestas, quiero recordarte que siempre podés reinventarte. No importa la fecha ni la etapa de la vida en la que estés. Lo importante es que tengas el coraje de escucharte, de apostar por vos y de dar el primer paso hacia lo que deseas.

El tiempo vuela, sí. Pero está en vos decidir cómo vivirlo.

Cerrando con gratitud y propósito

A medida que cerramos este año, quiero invitarte a hacerlo desde un lugar de gratitud. Gratitud por lo que fue, incluso si no salió como esperabas. Gratitud por lo que aprendiste. Y, sobre todo, gratitud por todo lo que aún está por venir. El próximo año te espera, y no importa si empezás corriendo o a paso lento. Lo importante es que lo hagas con intención, con propósito y, sobre todo, siendo fiel a quien sos.

El tiempo vuela, sí. Pero también está lleno de oportunidades. ¿Qué vas a hacer con ellas?

(*) Natalia De Vita es mentora de Carrera Profesional y coach ejecutiva. conferencista y docente de Capacitación Ejecutiva y Coach de Alumnos de MBA en San Andrés. Docente de Gestión de las Personas en UADE

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Bienestar

Los logros invisibles, los que no se pueden “contar”

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¿Qué experiencias inesperadas pudimos resolver, sin saber cómo lo íbamos a hacer? ¿Qué pesos innecesarios ya no sostenemos? ¿Qué culpa nos dejó de atormentar?

“Ahora me siento más fuerte. Ya no tengo dudas. Sé que puedo contar conmigo”.”Me animé a tener esa conversación pendiente y de alguna forma hubo una reconciliación”. “Recuperé la paz “. “Volví a terapia. Necesitaba resolver algo que me pesaba demasiado. Estoy lista para el próximo paso sea el que sea”.“Me hice más tiempo para compartir con mis amigos”. “Estuve donde lo sentí”. “Me retiré de dónde ya no había lugar”.”Sostuve el compromiso de cuidarme mejor”. “Ya no siento tanta culpa cada vez que digo que no”. ¿Qué otros logros invisibles sucedieron este año?

Un cierre de ciclo nos encuentra otra vez y por convención, o por convicción, repasamos el año que se termina y tratamos de ver, en perspectiva, de qué se trató.

Algunos hacen su aparición habitual de la queja de fin de año, del esfuerzo, del cansancio, del “quiero que se termine ya”. También es válido. Fue un tiempo exigido y algo de catarsis compartida, nos viene bien. Muchos otros, con entusiasmo o con cierta ansiedad, intentan planificar lo que vendrá. Y por supuesto, tenemos el hit de los últimos años. Las redes sociales se invaden de mensajes que alimentan la nueva narrativa virtual de repasar el año contando las hazañas, el crecimiento y los logros, hermosamente editados, con filtros, lugares comunes y agradecimientos sospechosos. Cada uno ritualiza sus cierres de ciclo como puede.

Esos logros que nos ayudan a cambiar de posición en la vida, a reconectarnos con lo sagrado, a recuperar lo esencial, son difíciles de enumerar, no se pueden medir, y mucho menos fotografiar.

¿Y si lo que hemos logrado no se puede contar?

Si nos permitimos una profunda exhalación por el año que termina y nos damos un momento para mirarnos hacia dentro, podremos sentir la bendición y la fuerza. ¿Qué hemos sanado? ¿Qué resolvimos? ¿Qué descubrimos? Esos logros que nos ayudan a cambiar de posición en la vida, a reconectarnos con lo sagrado, a recuperar lo esencial, son difíciles de enumerar, no se pueden medir, y mucho menos fotografiar.

¿Con qué nos encontraríamos, si nos conectamos profundamente con nosotros mismos y buscamos un punto de síntesis en los aprendizajes de este tiempo sobre los que ya no hay vuelta atrás?

¿Qué logros emergerían con claridad si en vez de editar nuestras fotos en Instagram, hacemos foco en esas experiencias internas de liberación, de mejores decisiones, de coherencia y de mayor paz? ¿Y si en vez de mirar con cuánto esfuerzo nos ganamos la vida, pudiésemos darnos cuenta de la vida que ganamos cada vez que tomamos una decisión correcta?

Es tiempo de parar y pensar en los logros invisibles. (Foto: Adobe Stock)
Es tiempo de parar y pensar en los logros invisibles. (Foto: Adobe Stock)

Los verdaderos logros que no se pueden contar, ni contar

En los logros invisibles, hay una nueva fuerza que tomar.

Siempre me resisto a los balances de diciembre. Sé que a muchos de nosotros nos parecen superfluos y sin sentido. Medir si lo estamos haciendo bien bajo esos conceptos del viejo mundo resulta forzado, sin alma, aun para quienes esa cuenta mental nos da muy bien.

En este tiempo podemos hacer un movimiento de quietud y de introspección, un freno al ir y venir de “la locura de diciembre” y “necesito cerrar esto ya” para ofrecernos un espacio que nos permita exhalar, cerrar los ojos, detener los estímulos ensordecedores del afuera y hacer un repaso diferente del año que se termina.

¿Cuáles fueron los logros invisibles? ¿Cuáles fueron esas cosas que ganamos, que resolvimos que no se pueden contar? ¿Qué experiencias nos transformaron? ¿Qué iniciamos dentro de nosotros a favor de una mejor vida posible y de qué estamos seguros de que no hay vuelta atrás?

Estoy segura que si nos animamos a hacer estas preguntas emergerán muchas respuestas que no habíamos tenido la posibilidad de registrar. ¿Qué experiencias inesperadas pudimos resolver, sin saber cómo lo íbamos a lograr? ¿Qué recursos internos redescubrimos? ¿Qué fuerza interna se volvió alojar? ¿Qué viejas situaciones ya no nos duelen más? ¿Qué pesos innecesarios dejamos de sostener? ¿Qué culpa ya no nos atormenta? ¿Qué sentimiento de amor y de pertenencia, pudimos renovar?

¿A qué le dijimos que sí? ¿A que le dijimos ya no? ¿En dónde nuestra sola presencia pudo hacer una diferencia? ¿Con quiénes una palabra, un abrazo, una sonrisa compañera, nos reencontró y se convirtió en fuerza vital?

Siento menos el peso de la culpa cada vez que digo no puedo. Me animo más frecuentemente a pedir lo que necesito. Deje de pelear y de discutir por cosas que no me representan. Di menos explicaciones… Me retiré a tiempo. No intenté salvar a nadie. Guardé silencio. Me traté mejor. Esperé. Dejé de alimentar conversaciones que no me interesan.

Me puse en mi propia agenda. Duelé sueños que no van a suceder y mantuve el vacío interno lo más limpio posible para alojar lo que sé que vendrá. Confíe. Practiqué el discernimiento. Hoy siento que hay un verdadero logro ahí y que el logro mayor será sostenerlo. Dios dirá. Quizás sí puedo.

En los logros invisibles, hay una nueva fuerza que tomar. Estas son algunas de esas cosas que son difíciles de “contar” que me animo a compartir para quien quiera repasar las suyas.

¿Y si en lugar de una lista de deseos, este año hacemos una lista de agradecimiento?

“Agradecer nos ayuda a conectarnos con lo que está bien, con lo que tenemos y con lo que somos. Nos ofrece una posibilidad inigualable de honrar la larga travesía llena de desafíos que nos ha traído hasta acá, estemos donde estemos, y a quienes nos acompañan en ella, claro. Poder conectarnos con lo que está bien en nosotros y en nuestro entorno nos potencia para ir por más (o por menos) y para hacerlo mejor. Nos da un punto de partida, nos ofrece una certeza desde donde quizás podemos hacer pie, recupera nuestra fuerza, nos reivindica ante nosotros mismos y alivia”, escribía en este mismo espacio hace ya más de cinco años en una publicación que titulamos ” La lista de deseos vs. la lista de los agradecimientos”.

Siento la propuesta aún vigente y espero que todos encontremos muchas cosas para agradecer en este tiempo, sino y cada día.

Que así sea.

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