Entre las bajas temperaturas, la naturaleza se convierte en un aliado supremo para lograr un equilibrio interno
Aunque el invierno invita a pasar más tiempo en casa, el clima frío no debería ser una barrera para aprovechar los beneficios de estar al aire libre. Desde mejorar la salud mental hasta fortalecer el sistema inmunológico, pasar tiempo en la naturaleza puede tener un impacto positivo en el bienestar.
Claro, el frío no es el mejor anfitrión, pero quedarse en casa tampoco es la solución mágica. Con un buen abrigo y algo de valentía, el invierno puede transformarse en un aliado secreto para cuidar la salud física y emocional.
Un estudio publicado en Environmental Science & Technology encontró que el contacto con la naturaleza mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y aumenta la concentración. En invierno, el aire fresco y las paisajes tranquilos ofrecen una oportunidad única para la renovación mental. Además, al estar al aire libre en estas condiciones, el cuerpo se ve obligado a trabajar más, lo que genera beneficios físicos adicionales.
Los beneficios del ejercicio al aire libre en invierno
Pasar tiempo fuera en invierno también es una excelente oportunidad para mantenerse activo. De acuerdo con la Harvard T.H. Chan School of Public Health, el ejercicio regular, incluso en condiciones frías, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar lasalud mental y fomentar una mayor longevidad.
Además, como le explicó a a Yahoo LifeRobert Graham, médico especialista en medicina interna, el ejercicio en frío puede quemar máscalorías que en condiciones más templadas, ya que el cuerpo necesita hacer un esfuerzo adicional para regular su temperatura interna.
Pasar tiempo al aire libre en invierno mejora el bienestar mental y físico (Imagen Ilustrativa Infobae)
Además, según un estudio de la Universidad de California en Berkeley, las personas que practican actividad física al aire libre tienden a experimentar mejoras en la calidad del sueño y un aumento de los niveles de energía, lo que contribuye a un mejor bienestar general.
Cómo vestirse para disfrutar del frío: la clave de las capas
Un aspecto fundamental para disfrutar del aire libre en invierno es vestirse adecuadamente. El sistema de vestimenta por capas es esencial para mantener el calor sin sobrecalentarse, ya que permite regular la temperatura de manera eficiente mientras se protege de las inclemencias del tiempo.
Emiel DenHartog, experto en ingeniería textil de la Universidad Estatal de Carolina del Norte, explicó a Yahoo Life que la clave para un buen aislamiento es la “capacidad de los materiales para atrapar aire estancado alrededor de las fibras”, lo que crea una capa de calor que mantiene el cuerpo confortable incluso en las temperaturas más bajas.
Capa base
La clave para vestirse en invierno es el sistema de capas para retener calor (Imagen Ilustrativa Infobae)
Tiene el papel más importante de mantener la piel seca y libre de sudor, lo que previene la sensación de frío. Según un informe del National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), materiales como la lana o el poliéster son ideales, ya que alejan la humedad del cuerpo. En cambio, el algodón debe evitarse, ya que absorbe la humedad, lo que puede enfriar el cuerpo rápidamente.
Capa intermedia
Debe proporcionar aislamiento, manteniendo el calor cerca del cuerpo. Los materiales recomendados incluyen el forro polar y los aislantes sintéticos, como el Primaloft, que funcionan bien incluso cuando están mojados. Según un estudio de The International Journal of Clothing Science and Technology, estas capas mejoran la retención de calor sin agregar demasiado volumen, lo que es perfecto para actividades al aire libre donde el movimiento es necesario.
Capa externa
En este caso, debe proteger contra el viento, la nieve y la lluvia. Materiales tanto impermeables como transpirables son ideales para mantener el calor dentro y el frío fuera. Un estudio de la University of Manchester sobre la ropa técnica para el clima frío destaca que estas capas permiten que el cuerpo respire mientras bloquean los elementos, lo que resulta crucial en condiciones extremas.
Utilizar lana o poliéster como capa base ayuda a mantener la piel seca (Imagen Ilustrativa Infobae)
Vale destacar que el frío no solo afecta al torso, sino también a las extremidades, donde la pérdida de calor puede ser rápida y peligrosa. Según el National Weather Service, los dedos de las manos y los pies son especialmente susceptibles al frío extremo, lo que puede llevar a la congelación si no se protegen adecuadamente.
En ese sentido, los guantes de lana o sintéticos, seguidos de mitones aislantes, son esenciales. Este sistema de capas en las manos garantiza que el calor se mantenga a pesar de las bajas temperaturas. Un estudio de The Journal of Applied Physiology confirmó que las extremidades son más vulnerables en climas fríos, por lo que la protección adecuada es esencial para prevenir daños.
Además, gran parte del calor corporal se pierde por la cabeza. Usar gorros de lana o forro polar puede ayudar a minimizar la pérdida de calor. Además, un cuello o bufanda para proteger la cara es crucial, ya que la piel facial es muy sensible al frío. Los expertos en medicina de la American Academy of Dermatology alertan sobre los daños de la exposición prolongada al frío, como la piel congelada o la deshidratación de la dermis.
Los especialistas señalan que ejercitarse en frío quema más calorías debido al esfuerzo del cuerpo para regular su temperatura (Imagen Ilustrativa Infobae)
Hidratación y alimentación
Aunque el frío puede reducir la sensación de sed, mantener una hidratación adecuada es vital. El Journal of Thermal Biology señala que la deshidratación puede dificultar la regulación del calor, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir hipotermia. En cuanto a la alimentación, consumir alimentos ricos en calorías, como nueces, frutos secos y chocolate, proporciona la energía necesaria para mantener el calor corporal.
La magia de los paisajes invernales
A pesar del frío, los paisajes invernales tienen una belleza única. Las nieblas, la escarcha y los caminos nevados ofrecen una experiencia única de paz y serenidad.
Según la International Association for Nature and Forest Therapy, la inmersión en paisajes naturales durante el invierno ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo un estado de bienestar general.
En el proceso de recompensa, la investigación reconoció dos componentes clave inducidos por este neurotransmisor.
Un estudio dirigido por investigadores españoles describe cómo la dopamina, un neurotransmisor involucrado en la toma de decisiones, controla por separado la motivación y el refuerzo, lo que podría abrir nuevas vías para el tratamiento de enfermedades en las que esos procesos esenciales están alterados, como la depresión o las adicciones.
En el proceso de recompensa, se reconocen dos componentes inducidos por la dopamina:
La motivación o energía que impulsa una determinada acción.
El refuerzo, que aumenta la probabilidad de repetir esta acción en el futuro.
El hallazgo, recogido este lunes en la revista Nature Neuroscience, descifra cómo el receptor de dopamina D3 media efectos específicos sobre la motivación, y son diferentes de los del receptor D1, que está implicado en el refuerzo de la conducta.
“Si bien los receptores D1 y D3 se expresan de manera conjunta en las mismas neuronas, median acciones distintas. El receptor D3 media la motivación mientras que el receptor D1 media el refuerzo. Esto implica que la dopamina, activando una misma neurona, tiene la capacidad de orquestar el refuerzo y la motivación por separado”, explicó una de las autoras, Rosario Moratalla, directora del grupo de Neurobiología de los Ganglios Basales en el Instituto Cajal-CSIC de Madrid.
Muchos de nosotros o nuestros seres queridos estuvimos tristes, melancólicos o deprimidos en alguna ocasión. (Foto: Adobe Stock)
Los investigadores también han explicado cómo la velocidad de liberación de la dopamina pone en marcha de forma diferenciada la motivación y el refuerzo.
Diana terapéutica
Los desajustes entre la motivación y el esfuerzo realizado para obtener una recompensa o evitar algo desagradable están en la base de un buen número de trastornos neuropsiquiátricos, recordaron los autores.
Y este trabajo señala a los receptores D3 y D1 como dianas terapéuticas potenciales en trastornos como la adicción y la depresión, donde las conductas de recompensa se encuentran alteradas: en la adicción, por un exceso de motivación y en el caso de la depresión por presentar un refuerzo escaso.
La dopamina es un neurotransmisor ampliamente distribuido en el cerebro. (Foto AdobeStock)
De hecho, el receptor D3 ya se considera una diana potencial para el tratamiento de la adicción, como lo refleja la cantidad de medicamentos aprobados en Estados Unidos que se dirigen hacia este subtipo de receptor.
El refuerzo es un componente imprescindible del aprendizaje, por lo tanto los hallazgos relacionados con el receptor D1 también podrían tener implicaciones en trastornos de memoria como el alzhéimer, avanzan los investigadores en un comunicado.
Aunque este trabajo es fruto de los experimentos con ratones, “las propiedades de los comportamientos de recompensa son comunes a todos los animales, y por tanto se puede esperar que los resultados obtenidos en ratones en esta investigación sean aplicables a los mecanismos generales de neuromodulación que subyacen a las enfermedades neuropsiquiátricas en humanos”.
Columnista invitada (*) I El factor que más influye en el daño dermatológico es la radiación ultravioleta. Consejos para saber cómo cuidarse para evitar picaduras y quemaduras y disfrutar el verano.
Muchos creen que los dermatólogos detestan el verano y que recomendamos a nuestros pacientes evitar el aire libre, pero esto no podría estar más lejos de la verdad. El tiempo al aire libre es esencial para la salud, ayudando a recargar energías para enfrentar el nuevo año.
Algunos aspectos a tener en cuenta es que los bebés menores de un año no deben recibir el sol directo. Desde los seis meses en adelante, deben usar protector solar (FPS 50 o mayor), renovado cada dos horas y/o al salir del agua.
El principal recaudo a tener en cuenta es no exponerse al sol entre las 10.00 y las 16.00. (Foto: Adobe Stock)
Otro punto es el cloro usado en las piletas. Es un desinfectante común utilizado para mantenerlas limpias y seguras. Sin embargo, la exposición al cloro puede despojar a la piel de sus aceites naturales, provocando que se seque y se irrite.
Cuidados esenciales para la piel y cabello en verano
Hidratación: Muchas personas durante el verano, por la humedad ambiente, tienden a tener la piel de la cara más grasa y por eso evitan hidratarlaporque piensan que pueden volverla aun más grasa. Los productos hidratantes proporcionan agua a la piel. Sin hidratación, puede inflamarse y picar. Hay muchos factores que hacen que la piel se deshidrate: sudoración intensa, calor, sol, viento, aire acondicionado, tratamientos antiage o para acné, por ejemplo. En esta época de tanta humedad, en lugar de usar una crema hidratante, podemos elegir texturas más livianas como crema-gel, emulsiones, serum o esencia. Si se siente la piel grasa, evitar usar humectantes, dado que estos sirven para reponer las grasas naturales del cutis, que se pierden en la piel seca por ejemplo. Aplica para cara y cuerpo, dónde lo ideal es elegir emulsiones fluídas de rápida absorción y aplicarlas inmediatamente después del baño.
Protegerse del sol: durante el verano, tenemos más horas de radiación UV alta. Si bien la recomendación es evitar exponerse al sol entre las 10 y las 16 hs, muchas veces, en las vacaciones, las personas quieren aprovechar al máximo el aire libre, en este caso, se sugiere usar ropa y lentes con protección UV, y protectores solares en la piel expuesta. De esta manera evitamos quemaduras solares (que pueden ser muy molestas y arruinar las vacaciones). Si en algún momento la piel se pone roja, evitar exponerse al sol, o extremar los cuidados.
Usar gorra o sombrero: la piel del cuero cabelludo también tiene que protegerse, porque puede quemarse con el sol, lo que es muy doloroso, y luego se descama y genera prurito. También está demostrado, que si exponemos el cuero cabelludo al sol durante el verano, tenemos más riesgo de caída de cabello en el otoño (efluvio estacional).
Proteger el cabello: tanto la radiación UV del sol, como el cloro del agua o la sal del mar dañan la fibra capilar (el pelo en sí), por esto en muy importante usar algún serum o aceite con protección UV antes de exponerse al sol en largos y puntas. Además, generan una película sobre la cutícula de la fibra capilar, que evita que el agua entre, la hinche y genere ruptura. Al volver de la pileta o playa, se recomienda desenredar el cabello usando un acondicionador, para no fracturar la fibra capilar, y recién lavar con agua dulce y shampoo.
Usar repelente: además de evitar las infecciones por dengue, en muchas personas, principalmente en niños, las picaduras de insectos suelen generar reacciones alérgicas, que luego requieren tratamientos. El rascado, muchas veces lleva a infección de las picaduras, que en ocasiones requieren antibióticos, y pueden llegar a dejar marcas en la piel. Recordar que los repelentes con citronella o caseros no ahuyentan al Aedes, elegir los con DEET, icaridina o IR3535 (estos últimos generan menos irritación). Chequear en el envase la concentración porque de acuerdo a esta, es el tiempo que dura la protección (DEET 10% 2 a 3 hs, DEET 25% aprox 6 hs, icaridina aprox 8 hs, IR3535 6 a 8 hs). Para pieles sensibles, mejor usar en crema o spray, evitar el aerosol. El repelente se usa solo al aire libre. Primero protector solar, después repelente.
Siguiendo esta guía, se puede disfrutar de una piel sana y luminosa durante todo el verano, aprovechando al máximo esta hermosa época. Así que hay que animarse a divertirse bajo el sol mientras se mantiene la piel protegida.
(*) Zaida Troyano. médica cirujana (MP 31.416/5), especialista en Clínica Médica (MN:129.453) y en Dermatología (CE 17.223).
Especialistas destacan que orinar sentado puede mejorar la salud urinaria y prostática de los hombres, al facilitar el vaciado completo de la vejiga y reducir el riesgo de infecciones.
La práctica de orinar sentado, aunque no es habitual entre los hombres, puede tener un impacto positivo en la salud. Diversos estudios han señalado que esta posición favorece el vaciado completo de la vejiga, lo que contribuye a prevenir infecciones urinarias y reduce complicaciones asociadas a la próstata, como explica la investigación divulgada recientemente. Estas conclusiones, respaldadas por especialistas, abren un debate sobre las ventajas de adoptar esta costumbre.
Uno de los beneficios más destacados es la mejora en la salud prostática. Según investigaciones médicas, los hombres que padecen hiperplasia prostática benigna, una condición común a partir de cierta edad, experimentan una mayor facilidad para orinar en esta posición, disminuyendo la sensación de esfuerzo y mejorando la calidad de vida. Además, se señala que la relajación de los músculos pélvicos al estar sentado facilita una micción más completa, ayudando a reducir el riesgo de infecciones recurrentes en el tracto urinario.
Sin embargo, a pesar de estas ventajas, la mayoría de los hombres no adoptan esta práctica debido a factores culturales y sociales. En muchos países, especialmente en América Latina, la costumbre de orinar de pie está profundamente arraigada y se asocia con ideas tradicionales de masculinidad. Esto contrasta con naciones como Japón, Suecia y Alemania, donde la práctica es más común debido a una mayor concienciación sobre la higiene y las recomendaciones médicas. En estos lugares, orinar sentado no solo es una cuestión de salud, sino también de cortesía y limpieza, ya que reduce las salpicaduras y mantiene más higiénico el entorno del baño.
Orinar parado es considerado menos higiénico. (Foto: Freepik).
El hábito de orinar de pie también podría tener consecuencias negativas para algunos hombres, especialmente aquellos con problemas prostáticos. Las dificultades para vaciar la vejiga por completo en esta postura pueden aumentar el riesgo de retención urinaria, lo que, a su vez, puede derivar en infecciones y complicaciones más severas si no se trata a tiempo. Por esta razón, los especialistas recomiendan evaluar la posición al orinar como un factor que puede influir en la salud a largo plazo.
¿Por qué es más común orinar sentado en países como Alemania, Japón y Suecia?
En los países donde la práctica de orinar sentado es más común, como Alemania, esta costumbre se ha incorporado no solo por razones médicas, sino también por normas culturales y educativas que promueven un entorno más limpio en el hogar. En Japón, por ejemplo, la avanzada tecnología de los sanitarios también fomenta esta postura, gracias a diseños que priorizan la comodidad y la higiene.
Por otro lado, existen recomendaciones generales sobre el cuidado de la salud urinaria en los hombres. Los expertos destacan la importancia de mantenerse hidratados, evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, y no postergar la necesidad de ir al baño, ya que esto puede generar presión innecesaria en la vejiga y los riñones. También se sugiere realizar chequeos médicos regulares para detectar de manera temprana cualquier anomalía en el sistema urinario o prostático.
La evidencia científica y las recomendaciones de los especialistas invitan a reconsiderar los hábitos relacionados con algo tan cotidiano como ir al baño. Aunque cambiar costumbres tan arraigadas puede ser desafiante, los beneficios para la salud y el bienestar podrían justificar la adopción de esta práctica, especialmente entre aquellos hombres que enfrentan problemas urinarios o prostáticos.
La reflexión sobre este tema, más allá de los tabúes culturales, abre la puerta a un diálogo necesario sobre la salud masculina y cómo pequeñas modificaciones en los hábitos diarios pueden marcar una diferencia significativa en la calidad de vida.
