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Bienestar

Preocupación en los científicos por la disminución del tiempo en que una persona puede mantener la atención

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2 semanas ago

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Desde las notificaciones constantes de nuestros teléfonos hasta la sobrecarga de información en línea, cada día nos enfrentamos a múltiples desafíos que dificultan nuestra productividad.

La concentración es una habilidad esencial en el mundo moderno, en el que las distracciones parecen estar al acecho en cada esquina. Comprender las razones detrás de esta lucha entre concentración y distracción es fundamental para encontrar soluciones efectivas y mejorar nuestra capacidad de enfoque.

La falta de concentración puede originarse en diversas causas, como el estrés, la ansiedad y el agotamiento. Por otro lado, el uso excesivo de dispositivos electrónicos ha demostrado interferir en nuestro ciclo de sueño, lo que contribuye a una disminución en nuestra capacidad de atención y memoria.

Un estudio reciente publicado por la Universidad de California indica que la capacidad de atención promedio ha disminuido de 12 segundos en 2000 a apenas 8.25 segundos en la actualidad, lo que nos convierte en seres humanos con una capacidad de atención más corta que la de un pez dorado. Este fenómeno no es solo resultado de la tecnología, sino también de un entorno que promueve la multitarea, donde nuestro cerebro es bombardeado con estímulos constantes. Esta situación nos lleva a un estado de fatiga mental y emocional que impacta directamente en nuestra salud y bienestar.

Distracciones tecnológicas: el enemigo en casa

Hoy en día, nuestros dispositivos son una fuente constante de distracciones. Las notificaciones de aplicaciones, redes sociales y correos electrónicos nos interrumpen cada pocos minutos. Este tipo de multitarea nos lleva a un estado de dispersión, donde nuestra mente salta de una tarea a otra sin completar ninguna de manera efectiva. Los expertos sugieren que esto puede llevar a un círculo vicioso de frustración y falta de satisfacción personal.

La conexión permanente con los dispositivos electrónicos puede generar falta de concentración. (Foto: Adobe Stock)
La conexión permanente con los dispositivos electrónicos puede generar falta de concentración. (Foto: Adobe Stock)

Una investigación realizada por el Instituto Tecnológico de Massachusetts encontró que, después de una interrupción, puede llevar hasta 23 minutos volver a concentrarse completamente en la tarea original. Esto demuestra que el simple hecho de ser interrumpido puede tener un efecto devastador en nuestra productividad. Para combatir esto, es importante establecer límites y dedicar tiempo específico a tareas sin interrupciones. Aquí algunos consejos prácticos:

  • Desactivar notificaciones. Configurar los dispositivos para que no interrumpan durante períodos de trabajo.
  • Establecer horarios. Dedicarse a tareas específicas en horarios determinados.
  • Crear un entorno propicio. Mantener un espacio de trabajo libre de distracciones visuales y auditivas.

Estrés y ansiedad: obstáculos para la concentración

El estrés y la ansiedad son factores que pueden obstaculizar severamente nuestra capacidad para concentrarnos. Cuando estamos ansiosos, nuestro cerebro entra en un modo de “lucha o huida”, lo que dificulta la concentración en tareas cotidianas. Este estado puede ser provocado por preocupaciones laborales, problemas personales o incluso por la presión social que sentimos a través de las redes sociales.

Los síntomas del estrés incluyen tensión muscular, fatiga mental y dificultad para pensar con claridad. Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que el estrés crónico puede reducir la materia gris en el cerebro, lo que afecta la memoria y la capacidad de concentración. Para mejorar esta situación, es esencial incorporar técnicas de manejo del estrés en nuestra rutina diaria. Algunas estrategias efectivas incluyen:

  • Prácticas de meditación. Ayudan a calmar la mente y a mejorar la claridad mental.
  • Ejercicio físico regular. Contribuye a liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
  • Técnicas de respiración. Facilitan la relajación y disminuyen la ansiedad.

Además, el estrés prolongado afecta nuestra capacidad para procesar información y tomar decisiones, lo que a su vez disminuye nuestra productividad. Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés es uno de los factores más perjudiciales para la salud mental, y se estima que afecta a más del 70% de la población activa.

Hábitos saludables: la clave para mejorar la concentración

La adopción de hábitos saludables puede tener un impacto positivo en nuestra capacidad de atención. La alimentación, el sueño y la actividad física son pilares fundamentales que influyen en nuestro rendimiento mental. Mantener una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales, puede mejorar significativamente nuestra función cognitiva. Según un estudio publicado en la revista “Nutrients”, ciertos alimentos como los arándanos, el pescado rico en omega-3 y los vegetales de hojas verdes están asociados con una mejor función cerebral.

Además, el sueño es crucial para la recuperación mental. Dormir de siete a nueve horas por noche permite que nuestro cerebro descanse y procese la información, lo que contribuye a un mejor enfoque y concentración. La falta de sueño, por otro lado, puede resultar en irritabilidad y disminución de la capacidad de atención.

Para fomentar hábitos saludables, considerá implementar lo siguiente:

  • Planificación de comidas. Incluir alimentos que beneficien la salud cerebral.
  • Establecimiento de un horario de sueño. Crear una rutina que priorice el descanso.
  • Incorporar pausas activas. Realizar pequeñas caminatas o ejercicios entre tareas para despejar la mente.

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Bienestar

Por qué hay que aplicar repelente tanto en la piel como en la ropa

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1 día ago

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20 de noviembre de 2024

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Con la llegada del calor y el aumento de los casos de dengue, surge una duda importante: ¿puede el mosquito transmisor picar a través de la ropa? La Argentina, al igual que muchos países de la región, enfrenta una amenaza creciente por el Aedes aegypti. En Brasil, por ejemplo, el número de casos superó los dos millones, una cifra alarmante que genera alerta nacional.

Un sorprendente hallazgo sobre el Aedes aegypti

Recientemente, una investigación de la Universidad Federal de Lavras (UFLA), en Minas Gerais, sacó a la luz un sorprendente descubrimiento sobre el comportamiento del Aedes aegypti, conocido transmisor de enfermedades como el dengue y la fiebre amarilla urbana.

Joziana Barçante, coordinadora del Centro de Investigaciones Biomédicas de la UFLA, reveló que, gracias a la forma alargada del aparato bucal de las hembras, el mosquito es capaz de picar a través de las telas, hecho que cuestiona la noción de protección que ofrece la ropa. La investigadora detalló que en las imágenes captadas durante el proceso se muestra a la hembra penetrando la tela para llegar a la sangre, lo que revela que la ropa por sí sola no garantiza una protección total contra las picaduras.

Barçante explicó que las imágenes capturadas durante el estudio muestran claramente cómo el mosquito perfora la tela y llega a la sangre, poniendo en duda la eficacia de la ropa como una barrera de protección total. Este hallazgo podría transformar las recomendaciones de prevención del dengue, ya que anteriormente se asumía que la ropa cubría las zonas expuestas.

Nuevas recomendaciones: el uso de repelente en ropa y piel

A raíz de este descubrimiento, los expertos subrayan la importancia de aplicar repelente tanto en la piel como en la ropa. Se aconseja su uso antes y después de vestirse para aumentar la protección, especialmente en las zonas donde las picaduras suelen ser más comunes, como pies y tobillos. Este nuevo enfoque está llevando a las autoridades sanitarias a reconsiderar sus directrices para mejorar las campañas de prevención y sensibilización en la población.

Hay personas con dengue que tienen cefalea. (Fotos: Adobe Stock).
Hay personas con dengue que tienen cefalea. (Fotos: Adobe Stock).

La UFLA, en colaboración con la Universidad Federal de Minas Gerais (UFMG), planea ampliar la investigación para examinar si el grosor y el color de la tela influyen en la capacidad del Aedes aegypti de picar a través de ella. Estos estudios adicionales podrían aportar información vital para desarrollar materiales y tejidos que ofrezcan una mayor protección contra el mosquito.

Prevención esencial: más allá de la ropa

Ante estos nuevos descubrimientos, el uso constante de repelentes, mosquiteros en puertas y ventanas, y ropa adecuada, son más importantes que nunca. También es crucial atención médica ante síntomas como fiebre alta y dolor intenso, ya que buscar el diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado es esencial para una recuperación segura en caso de dengue.

Estos avances en la investigación podrían representar un cambio en la forma en que nos protegemos de enfermedades transmitidas por mosquitos. Para la población, comprender estas medidas preventivas y aplicarlas correctamente es fundamental en la batalla contra el dengue.

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Bienestar

Movimientos simples antes de dormir para aliviar la tensión del cuello y los hombros

Published

1 día ago

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20 de noviembre de 2024

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El uso prolongado de dispositivos y las malas posturas están generando dolores crónicos en el cuello, estos ejercicios antes de dormir ayudan a prevenir y aliviar estas molestias

Movimientos previos al sueño ayudan a relajar los músculos del cuello, previniendo dolores y mejorando el descanso. (Imagen Ilustrativa Infobae)Movimientos previos al sueño ayudan a relajar los músculos del cuello, previniendo dolores y mejorando el descanso. (Imagen Ilustrativa Infobae)

El dolor y la tensión en el cuello y hombros se convirtieron en dolencias cada vez más comunes en una era de vida extremadamente sedentaria y con uso intensivo de dispositivos. Las posiciones prolongadas, como inclinar la cabeza hacia adelante para ver el celular o trabajar frente a la computadora, aumentan la presión sobre la columna cervical, causando desequilibrios musculares que no solo afectan la postura, sino también el tiempo de descanso.

De acuerdo con expertos consultados por Epoch Health, hacer ciertos movimientos simples antes de dormir pueden ayudar a aliviar estas tensiones y mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que durante el día, una inclinación de apenas 15 grados aumenta el peso sobre el cuello de 5 a 12 kilogramos. Si el ángulo se eleva a 60 grados, la presión llega a ser de 27 kilogramos. Tal carga no solo produce molestias en la base del cuello y los hombros, sino que también puede derivar en condiciones crónicas, como hernias discales o compresión de nervios, las cuales afectan la movilidad y la salud de la columna.

Técnicas para el alivio muscular y mejorar la postura

Para prevenir estos problemas y reducir la tensión acumulada, los expertos recomiendan empezar con técnicas de liberación de tensión. Un auto-masaje suave y el uso de una pelota de masaje en la columna torácica ayudan a localizar puntos de tensión, especialmente alrededor de las escápulas. Colocar la pelota en la parte alta de la espalda y hacer movimientos circulares suavemente permite descomprimir áreas sobrecargadas.

Pequeños ajustes en la rutina nocturna pueden marcar la diferencia para quienes sufren de tensión acumulada en la zona cervical. (Shutterstock)Pequeños ajustes en la rutina nocturna pueden marcar la diferencia para quienes sufren de tensión acumulada en la zona cervical. (Shutterstock)

Además, mejorar la movilidad de la espalda superior es esencial para quienes pasan largas horas sentados en el trabajo o la escuela. Existen algunos ejercicios que ayudan a resolver este problema. Las flexiones escapulares en posición cuadrúpeda fortalecen la estabilidad escapular, mientras que la postura del niño con estiramiento de hombros ayuda a liberar la espalda baja y los hombros, proporcionando una relajación profunda que beneficia el descanso.

Fortalecimiento para una postura cervical adecuada

Para complementar la liberación de tensión, fortalecer los músculos del cuello es clave. Movimientos como mantener el mentón hacia atrás durante 5 segundos y repetirlo 4 veces permite desarrollar los flexores (músculos) del cuello, que suelen ser los más débiles. Al integrar un elástico de resistencia en este ejercicio, se maximiza el trabajo de fortalecimiento, contribuyendo a una postura cervical que soporta mejor el peso de la cabeza y reduce el dolor al dormir.

Estirar y fortalecer los músculos del cuello y hombros antes de acostarse puede prevenir desde dolores hasta condiciones graves en la columna. (Freepik)Estirar y fortalecer los músculos del cuello y hombros antes de acostarse puede prevenir desde dolores hasta condiciones graves en la columna. (Freepik)

Epoch Health contó con el conocimiento de Amber Yang, una reconocida entrenadora personal certificada y especialista en bienestar, para desarrollar su artículo sobre movimientos de relajación. Yang, aporta una combinación única de experiencia profesional en el ámbito del fitness y los medios de comunicación de salud y belleza.

La serie de movimientos de estiramiento y fortalecimiento para liberar la tensión muscular acumulada en el cuello y hombros fue recomendada por Yang. Estuvo pensada para aliviar un problema que afecta a una gran parte de la población por el uso continuo de dispositivos móviles y largas horas de trabajo frente a la computadora.

Estas sencillas prácticas, realizadas antes de acostarse, pueden hacer una gran diferencia para quienes buscan mejorar su salud postural y aliviar tensiones musculares. Con ellas, es posible restablecer el equilibrio muscular, liberar el cuello y los hombros de cargas excesivas y favorecer un sueño más reparador y libre de molestias.

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Bienestar

Por qué es bueno liberarse de los objetos que ya no utilizamos

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2 días ago

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19 de noviembre de 2024

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Es un desafío que puede generar ansiedad y nostalgia. El hecho de guardar y considerar que cada cosa es importante no deja de ser un reflejo de que cuesta cerrar etapas.

La relación de las personas con los objetos materiales puede llegar a ser profunda y compleja. En muchos casos, el apego a cosas materiales nace de una percepción de necesidad emocional, donde se supone que ciertos objetos brindan felicidad o seguridad. Sin embargo, cuando esta dependencia se convierte en una resistencia a deshacerse de pertenencias innecesarias, puede convertirse en un problema emocional significativo.

Los especialistas en Psicología explican que esta tendencia a aferrarse a objetos materiales responde a una conexión emocional que se establece con ellos, usualmente relacionada con experiencias y recuerdos. Así lo señala Jaime Anías Ruiz, psicólogo general sanitario de España, al expresar: “Es comprensible que nos duela desprendernos de aquella muñeca que nos acompañó durante la infancia o de aquel detalle que nos regalaron, pero que apenas nos genera placer o utilidad”. En este contexto, el apego a lo material se convierte en una manifestación de la necesidad humana de retener lo familiar, lo seguro y lo sentimental. Además de la conexión emocional, existen factores culturales y sociales que contribuyen a este fenómeno.

En sociedades de consumo, las personas están expuestas a mensajes constantes que promueven el deseo de comprar, generando un ciclo donde la posesión de objetos es percibida como sinónimo de éxito y bienestar.

La Psicología dice que el apego a lo material denota vacíos en nuestro interior. (Foto: Adobe Stock).
La Psicología dice que el apego a lo material denota vacíos en nuestro interior. (Foto: Adobe Stock).

Marie Kondo, especialista en organización y autora reconocida, ha enfatizado en sus obras que el orden y la eliminación de objetos innecesarios ayudan a mejorar la salud emocional, combatiendo la ansiedad y promoviendo un sentido de paz.

Estrategias para desapegarse de lo material

Expertos de la Universidad de Binghamton sugieren que una forma efectiva de contrarrestar el apego material es valorar las experiencias por encima de los objetos. Actividades simples, como pasar tiempo en familia, ver una película en pareja o compartir momentos con una mascota, suelen brindar una alegría duradera sin costo alguno. Este enfoque no solo fortalece las relaciones personales, sino que también fomenta una vida más significativa y libre de cargas materiales.

Una anécdota final grafica el tema:

“Se cuenta que un turista americano fue a la ciudad de El Cairo, en Egipto, con la finalidad de visitar a un famoso sabio. El turista se sorprendió al ver que el sabio vivía en un cuartito muy simple y lleno únicamente de libros. Las únicas piezas de mobiliario eran una cama, una mesa y un banco.

– ¿Dónde están sus muebles? -preguntó el turista.

– ¿Y dónde están los suyos…? -respondió rápidamente el sabio

– ¿Los míos? -se sorprendió el turista- …¡Pero si yo estoy aquí solamente de paso!-– Yo también… -concluyó el sabio-. La vida en la tierra es solamente temporal… Sin embargo, algunos viven acaparando como si fueran a quedarse aquí eternamente.”

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