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Bienestar

La regla 2-2-2: la técnica para que las parejas puedan reconectarse y superar las crisis

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El amor verdadero no entiende de reglas o estrategias, según se dice muchas veces, pero sabemos que si queremos mantener en el tiempo la chispa y la esencia en nuestra relación de pareja puede que necesitemos una pequeña ayuda. Se trata de una sencilla fórmula que fortalece el compromiso y facilita el tiempo de calidad: se trata del método 2-2-2 que busca priorizar el disfrute compartido, algo que a menudo se diluye en el trajín del día a día.

Es una regla sencilla de recordar: cada dos semanas, la pareja debe planear una cita especial, cada dos meses, una escapada de fin de semana y cada dos años, unas vacaciones juntos para salir de la rutina y reconectar profundamente. “Es un método que puede ser particularmente beneficioso para parejas que están pasando por momentos difíciles o al borde del divorcio”, señala la terapeuta neoyorkina de parejas Kimberly Hershenson.

Planificar un viaje juntos a un lugar que a ambos les guste, una de las claves del método. (Foto: Adobe Stock)
Planificar un viaje juntos a un lugar que a ambos les guste, una de las claves del método. (Foto: Adobe Stock)

“Este tiempo intencionado y sin distracciones que se dedica a la pareja en citas y escapadas permite mejorar la conexión emocional y la comunicación, lo que ayuda a resolver problemas y aumentar el entendimiento mutuo”, dijo Hershenson, quien también recomienda que las parejas no usen estos momentos para discutir problemas, sino para disfrutar de la compañía mutua, realizar actividades agradables y relajarse los dos juntos.

Además, la experta dice que dedicar tiempo de calidad mediante este método fortalece el banco emocional de la pareja. Las actividades compartidas, como cenas o juegos, ayudan a construir recuerdos positivos y sentimientos de conexión, lo que contribuye a una relación más satisfactoria y resistente. Estas citas no tienen por qué ser demasiado elaboradas: salir a caminar juntos o cocinar en casa pueden ser formas igualmente efectivas de conectar.

Consejos para aplicar el método 2-2-2

Antes de ponerlo en práctica, nos debemos asegurar que esta técnica va a funcionar para ambos integrantes de la pareja, es importante que hablemos sobre lo que esperamos de este método y tener claro que se trata de una oportunidad para reconectar y fortalecer el vínculo, no entenderlo como una obligación o tarea adicional. Entonces:

  • Cada dos semanas planear una cita especial. Un buen plan es el de cine y cena, eligiendo una película que los dos quieran ver y aprovechando la oportunidad para conocer un restaurante nuevo. Otra opción es hacer en casa una cena temática en la que cocinen juntos nuevas recetas y disfruten como si fuera una cita afuera. También la pareja puede inscribirse en una clase de algo que les interese a los dos –baile, cocina, yoga– como forma divertida de pasar tiempo juntos y no hay que olvidarse que los juegos de mesa e incluso un karaoke, puede ayudar a conectar de manera relajada y sin presiones.
  • Cada dos meses, un fin de semana juntos. Se puede planear un viaje corto a un pueblo cercano, una playa o una montaña para desconectar. Cambiar de ambiente permitirá relajarse y crear recuerdos juntos. Una posibilidad romántica es reservar una noche en un hotel, una forma de escaparse sin tener que viajar lejos. Si no se quiere dormir fuera de casa, se puede planificar un fin de semana lleno de actividades que les gusten a los dos, ir a museos o explorar un barrio nuevo.
  • Cada dos años, vacaciones largas. No siempre va a ser fácil, sobre todo cuando se tienen hijos pequeños, pero es cuestión de proponérselo y planearlo con tiempo. Se puede elegir ese destino que está en la lista de deseos de los dos o bien organizar un viaje alrededor de un interés común, como una ruta gastronómica, histórica o cultural. Para descansar y relajarse, una buena opción es reservar unos días en un resort o un balneario con spa en el que puedan recargar energía juntos. También se puede disfrutar de un viaje de aventuras con deportes al aire libre, como rafting, buceo o escalada, algo que rompa la rutina y refuerce la relación a través de desafíos compartidos.

Lo importante en el método 2-2-2 es que los dos tengan el interés por encontrar y compartir ese tiempo de calidad y no hace falta que los planes o los viajes sean caros o sofisticados, ya que, va a primar la intención, ese deseo de reencontrarse y disfrutar juntos.

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Bienestar

El pan que mejora la digestión y regula la glucosa en sangre

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Una alternativa ideal para quienes buscan un pan que no solo sea delicioso, sino también beneficioso para la salud.

Hoy en día, cada vez más personas se interesan por la calidad de los alimentos que consumen y optan por opciones más naturales y saludables.

En el caso del pan, el pan de masa madre se convirtió en una alternativa popular gracias a sus numerosos beneficios para la salud, ya que se destaca por su capacidad para mejorar la digestión y ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre.

¿Qué es el pan de masa madre y en qué se diferencia del pan común?

La principal diferencia entre el pan de masa madre y el pan común radica en su proceso de fermentación y en los ingredientes utilizados. Mientras que el pan convencional se elabora con levadura comercial (fresca o seca) y a veces incluye conservantes, grasas y otros aditivos, el pan de masa madre se prepara mediante una fermentación natural que solo requiere harina y agua.

Este proceso, que puede tardar varios días, permite que las bacterias y levaduras naturales presentes en el ambiente fermenten la mezcla de forma orgánica y descompongan carbohidratos y el gluten de manera más lenta y prolongada.

La historia de la masa madre se remonta a 2000 a.C., cuando los egipcios descubrieron, por accidente, que la mezcla de harina y agua fermentada podía ser cocinada y convertida en pan. Esta técnica milenaria fue mejorada con el tiempo, y sus beneficios para la salud siguen destacándose hoy en día.

Beneficios del pan de masa madre

El pan de masa madre ofrece múltiples beneficios nutricionales y digestivos, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan un pan más saludable y nutritivo. Algunos de sus principales beneficios son:

Favorece la digestión y mejora la salud intestinal

Gracias a su proceso de fermentación natural, el pan de masa madre contiene fibra vegetal en forma de prebióticos, microorganismos vivos que fomentan el crecimiento de las bacterias beneficiosas en el colon. Esto contribuye a una mejor salud intestinal y facilita la digestión, ayudando a evitar problemas como el estreñimiento o el síndrome de intestino irritable.

Regula los niveles de glucosa en sangre

Al ser un alimento de digestión lenta, el pan de masa madre ayuda a controlar la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo. Este efecto puede ser particularmente beneficioso para personas que necesitan regular sus niveles de azúcar en sangre, ya que evita los picos de glucosa que pueden ocurrir al consumir pan blanco o refinado.

Mayor contenido de vitaminas y minerales esenciales

El pan de masa madre es rico en vitaminas del grupo B, que son esenciales para proporcionar energía, actuar como antioxidantes y fortalecer el sistema inmunológico. Además, contiene minerales importantes como el potasio, que regula la contracción muscular y el ritmo cardíaco; el hierro, que ayuda en la formación de glóbulos rojos; el calcio, fundamental para la salud ósea; y el magnesio y el zinc, que participan en el buen funcionamiento del sistema nervioso e inmunológico.

Aporta saciedad y energía de forma prolongada

Media rebanada de pan de masa madre contiene entre 2 y 4 gramos de fibra, lo que ayuda a mantener una sensación de saciedad durante más tiempo. Este contenido en fibra también evita el consumo excesivo de alimentos, lo que puede beneficiar a quienes buscan controlar su peso de forma saludable.

¿Por qué elegir pan de masa madre?

El pan de masa madre, al ser totalmente natural y libre de aditivos artificiales, es una excelente elección para quienes desean llevar una alimentación consciente y saludable.

Además de sus beneficios digestivos y su efecto positivo en los niveles de glucosa, su alto contenido de nutrientes lo convierte en una fuente de energía equilibrada y adecuada para la vida diaria.

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Bienestar

Movember y Noviembre Azul, dos campañas para concientizar sobre la salud masculina

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En el undécimo mes del año, estos movimientos se basan en la prevención de los problemas específicos de los hombres, como los cánceres de próstata y de testículo.

Cada año, se diagnostican alrededor de 412.000 nuevos casos y se producen 85.000 muertes por cáncer de próstata en toda América, de acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS). En la Argentina, alrededor de 11.000 nuevos casos son detectados y más de 3.500 hombres mueren a causa de esta enfermedad, según el Instituto Nacional del Cáncer.

Así como el rosa está asociado al cáncer de mama, hay distintas iniciativas que buscan vincular al cáncer de próstata con el color azul para concientizar sobre la importancia para los hombres de someterse a controles periódicos para poder tratarlo de manera más efectiva y menos invasiva.

El cáncer de próstata es el más común en hombres de más de 50 años. (Foto: Adobe Stock)
El cáncer de próstata es el más común en hombres de más de 50 años. (Foto: Adobe Stock)

Con el fin de concientizar sobre los diversos problemas de salud masculinos y, especialmente, sobre aquellos en los que la prevención puede marcar la diferencia, desde 2004 se celebra Movember, un evento promovido por la fundación del mismo nombre encargada de recolectar fondos para la lucha contra el cáncer de próstata, testículo y problemas de salud mental masculinos.

En esta campaña anual que se lleva a cabo en 21 países, se anima a los varones a dejarse crecer el bigote con el fin de ayudar a recaudar fondos destinados a financiar diferentes proyectos enfocados a la salud masculina.

Claves para la prevención en el cáncer masculino

Tanto en el cáncer de próstata como en el de testículo, la prevención activa es fundamental para salvar el mayor número posible de vidas y eso se puede lograr manteniendo un estilo de vida saludable y tomando medidas para facilitar la detección temprana de tumores.

En el caso del cáncer de próstata, la Clínica Mayo de Estados Unidos destaca que es posible reducir el riesgo de padecerlo siguiendo una dieta saludable con elevada presencia de frutas y verduras, optando por alimentos saludables en lugar de suplementos alimentarios, haciendo ejercicio la mayoría de los días de la semana, manteniendo un peso corporal saludable y manteniendo una comunicación frecuente con nuestro médico, especialmente si tenemos un perfil de riesgo elevado.

La campaña Movember impulsa a los hombres a dejarse el bigote. (Foto: Adobe Stock)
La campaña Movember impulsa a los hombres a dejarse el bigote. (Foto: Adobe Stock)

Por su lado, en el cáncer de testículo lo más importante es realizarse autoexámenes regulares, en los que se palpen los testículos a fin de detectar bultos o cualquier otro cambio. De notar alguna anomalía que se prolongue en el tiempo más que una o dos semanas, se debe acudir al médico para que realice las pruebas pertinentes.

Noviembre Azul

El cáncer de próstata es el primero en cuanto a casos nuevos y el segundo en cuanto a muertes por cáncer en hombres. En este contexto, en la Argentina, la campaña “Noviembre Azul” surgió como una herramienta clave para sensibilizar a la población sobre la importancia de la detección temprana del cáncer de próstata que sigue siendo la más eficaz para reducir la mortalidad.

“Noviembre Azul” busca educar a la población sobre la importancia de someterse a controles periódicos, como el PSA y el tacto rectal, especialmente en hombres mayores de 50 años o aquellos con antecedentes familiares. Cuanto antes se detecte la enfermedad, mayores serán las probabilidades de aplicar un tratamiento eficaz y mejorar la calidad de vida de los pacientes.

“La incidencia del cáncer de próstata en la Argentina, como en muchos otros países, está relacionada con varios factores de riesgo, como la predisposición genética, antecedentes familiares y factores raciales. Asimismo, los hombres de más de 65 años y aquellos con antecedentes familiares de cáncer de próstata tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad. En este sentido, la campaña ‘Noviembre Azul” busca sensibilizar sobre la prevención y el diagnóstico temprano, promoviendo un abordaje multidisciplinario de cada paciente que le permita acceder al tratamiento más adecuado, siempre priorizando su calidad de vida.” explicó el urólogo Gonzalo Vitagliano (M.N. 102.007).

Los diversos factores de riesgo que influyen en el desarrollo de cáncer de próstata son:

  • Edad avanzada: los hombres mayores de 65 años tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.
  • Obesidad: el exceso de peso corporal aumenta la probabilidad de padecer cáncer de próstata.
  • Dieta poco saludable: una alimentación rica en grasas saturadas y baja en frutas y verduras puede incrementar el riesgo de esta enfermedad.
  • El estilo de vida sedentario: la falta de actividad física regular contribuye tanto a la enfermedad cardiovascular como a cáncer de próstata.

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Tecnología Bluetooth, la nueva aliada indispensable de las personas con capacidades auditivas disminuidas

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Los audífonos pueden estar más o menos personalizados en función de las necesidades de cada paciente. No son simples altavoces, sino que se ajustan a las necesidades correctivas de las personas que los usan.

La pérdida de audición es un problema que suele desarrollarse de forma gradual. A pesar de su impacto potencial en la vida cotidiana, muchas personas posponen la visita al especialista hasta que la dificultad para oír afecta seriamente sus actividades diarias. Sin embargo, esta situación podría evitarse gracias a los avances en tecnología auditiva, que hoy ofrecen soluciones eficaces y discretas para personas de todas las edades y grados de pérdida auditiva.

Según el Dr. John Kveton, jefe de Otología y Neurotología en Yale Medicine, EE.UU., es crucial cuidar el sentido del oído con la misma atención que se presta a la vista. “Es importante que el oído sea tan fuerte como la vista”, afirma. Además, advierte que la pérdida auditiva no solo afecta la capacidad de comunicarse, sino que también se relaciona con:

  • aislamiento social.
  • deterioro cognitivo.
  • demencia.

“La progresión de la pérdida auditiva es impredecible, pero cuanto antes podamos intervenir, mayores serán las posibilidades de mejorar la calidad de vida del paciente”, explica Kveton, subrayando la importancia de consultar a un especialista incluso en casos leves de pérdida auditiva.

El Bluetooth y las personas con capacidad auditiva reducida

En los últimos cinco años, los dispositivos auditivos han experimentado grandes avances en calidad y tamaño. La audióloga clínica Arielle Feiman, también de Yale Medicine, destaca los beneficios de la tecnología Bluetooth, que permite a los usuarios de audífonos conectarse directamente a teléfonos, parlantes y televisores.

“Los usuarios pueden transmitir sonidos a sus audífonos”, comenta Feiman. Este avance facilita la vida de las personas con pérdida auditiva, permitiéndoles realizar actividades que antes resultaban difíciles.

La elección de audífonos está ligada al nivel de pérdida auditiva.
La elección de audífonos está ligada al nivel de pérdida auditiva.

La conectividad Bluetooth también mejora la experiencia auditiva en diversas situaciones: escuchar música, ver televisión o seguir conversaciones en reuniones y aulas, actividades que suelen ser desafiantes para quienes padecen pérdida auditiva. Esta tecnología permite a las personas mantenerse activas en su vida diaria, sin perder detalles en sus interacciones sociales.

Para facilitar el acceso a estas soluciones, los médicos de Yale Medicine han categorizado los dispositivos auditivos en tres grupos, de acuerdo con los tipos y niveles de pérdida auditiva, permitiendo que cada paciente pueda recibir el apoyo que mejor se adapte a su situación. Gracias a estos avances tecnológicos, las personas con pérdida auditiva ahora pueden preservar su calidad de vida y mantenerse conectadas con su entorno, sin importar el grado de su condición.

La tecnología en audición ha abierto una nueva era en la que el bienestar y la inclusión social son accesibles para todos, mejorando la calidad de vida y desarrollando a muchas personas la capacidad de escuchar y conectarse.

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