Cuando el cuerpo se siente decaído y la congestión dificulta la respiración, una pregunta surge: ¿es preferible quedarse en cama o salir a moverse un poco? En la búsqueda de ese balance, muchas personas se debaten entre las recomendaciones de amigos y lo que realmente necesita el organismo.

La conexión entre la actividad física y el bienestar se mantiene presente aún en momentos de enfermedad. Los estudios han demostrado que mantener el cuerpo en movimiento, aunque sea de forma suave, puede generar beneficios como estimular el sistema inmunológico y mejorar el ánimo. Sin embargo, no todas las circunstancias son iguales, y cada caso requiere atención particular. Saber interpretar las señales del cuerpo se vuelve crucial para no empeorar la situación, especialmente cuando el resfriado compromete la energía disponible.

Actividad física durante un resfriado

Es importante distinguir entre un resfriado común y una gripe más severa. Según la Clínica Mayo, la regla del “cuello para arriba” es una guía general: si los síntomas están limitados a la cabeza, como congestión nasal o dolor de garganta leve, salir a caminar puede ser seguro y hasta ayudar a abrir las vías respiratorias. Algunos de los beneficios incluyen:

• Mejora del ánimo. El ejercicio suave puede liberar endorfinas, las “hormonas de la felicidad”.
• Aumento del flujo sanguíneo. Caminar mejora la circulación y puede acelerar la recuperación.
• Apertura de las vías respiratorias. La actividad al aire libre puede aliviar la congestión nasal.

Sin embargo, si hay fiebre, tos profunda o dolor muscular, lo mejor es optar por el reposo total. Estos síntomas indican que el cuerpo está lidiando con una infección más seria y necesita toda la energía posible para sanar.

Cuándo optar por reposo

Un artículo de Harvard Health destaca que “el cuerpo requiere más descanso que nunca al combatir una infección”. Señales como fatiga extrema, dolor muscular o fiebre alta indican que es momento de quedarse en casa. Además, es importante reconocer que el reposo no solo ayuda al cuerpo a sanar, sino que también favorece el sistema inmunológico. Durante el descanso, el cuerpo produce citoquinas, proteínas esenciales para la defensa contra infecciones. Por lo tanto, si se experimentan síntomas como tos persistente o congestión nasal, es esencial limitar las actividades y permitir que el organismo se recupere sin interferencias.

Asimismo, la hidratación juega un papel fundamental en este proceso. Beber líquidos, especialmente agua y caldos, apoya la función metabólica y ayuda a aliviar algunos síntomas, como la fiebre. Esto, combinado con un adecuado período de reposo, puede acelerar la recuperación y minimizar el riesgo de complicaciones adicionales. Es conveniente estar atentos a señales de alarma, como dificultad para respirar o un empeoramiento abrupto de los síntomas, que requieren atención médica inmediata. En caso de duda, lo más prudente es consultar con un profesional de la salud para recibir orientaciones específicas.

El balance perfecto

Salir a caminar durante un resfrío puede ser beneficioso si se toman las precauciones adecuadas. Escuchá siempre a tu cuerpo y no dudes en priorizar el descanso para una pronta recuperación.

Para aquellos que decidan salir a caminar durante un resfrío, es recomendable seguir algunas pautas básicas para maximizar los beneficios sin comprometer la salud:

• Evitar lugares concurridos, ya que el sistema inmunológico está debilitado.
• Hacerlo de forma moderada, sin forzar al cuerpo.
• Usar ropa adecuada para no exponerse a temperaturas extremas.
• Beber suficiente agua para mantenerse hidratado.