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Bienestar

La fruta que deberíamos comer cada noche para dormir bien, según la ciencia

Los especialistas dicen que consumir dos unidades una hora antes de acostarse mejora la calidad y cantidad del sueño.

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La fruta es un alimento muy saludable que es parte esencial de una dieta sana, siempre y cuando se tenga en cuenta su alto contenido en azúcar. Este alimento es uno de los pilares nutricionales de la dieta, ya que aporta multitud de vitaminas, minerales, fibra y un gran porcentaje de agua. Dependiendo de su composición, la fruta puede favorecer unas funciones del organismo u otras, incluyendo la capacidad para disfrutar de un sueño de calidad, uno de los puntos más importantes para tener una salud de hierro.

Entre las frutas, hay una que se destaca y puede ayudarnos a dormir mejor y se trata del kiwi, el cual también tiene efectos positivos en los procesos digestivos, aportando una gran cantidad de fibra que mejora el tránsito intestinal.

El kiwi es una de las frutas que aporta vitamina C y nutrientes. (Foto: Adobe Stock)
El kiwi es una de las frutas que aporta vitamina C y nutrientes. (Foto: Adobe Stock)

Según Mercè Gonzalo, licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, el contenido en fibra del kiwi ayuda a cubrir con los requerimientos de fibra (2,85 gramos por 100 gramos de producto) y contribuye a un tránsito intestinal fluido. Pero ahora también se sabe que consumir un kiwi ayuda a lograr una mejor calidad de descanso, según indicó el neurólogo Olivier Mallis, quien se basó en dos estudios científicos.

La ciencia respalda los efectos del kiwi para mejorar el sueño

Según detalló, el kiwi verde mejora la calidad del sueño gracias a su contenido en serotonina, hormona que está relacionada con el ciclo sueño-vigilia. En un estudio de 2011 titulado Efecto del consumo de kiwis sobre la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño, un grupo de investigadores británicos evaluó los efectos de esta fruta sobre los patrones de sueño, analizando variables como el inicio, la duración y la calidad del mismo.

Esta investigación llegó a la conclusión de que, al consumir dos kiwis una hora antes de acostarse, los participantes se dormían de un 42 a un 50% más rápido que cuando se acostaban sin comer nada. No sólo eso, sino que consumir kiwi también mejoraba la calidad y el tiempo total de sueño.

Otra investigación de 2023 estudió el consumo de kiwi en deportistas de alto nivel, llegando a la conclusión de que consumir dos kiwis antes de ir a dormir mejoraba los parámetros de calidad del sueño y el estrés por el ejercicio físico intenso. De igual modo, conseguían una mejor recuperación y descanso muscular durante las horas de sueño.

Otros 10 beneficios del kiwi

Además de contribuir a mejorar la calidad del sueño, el kiwi posee otras virtudes que contribuyen al buen funcionamiento del organismo. Estas son las más relevantes:

  1. Combate el estreñimiento: el kiwi es una fruta rica en fibra, principalmente pectina, que mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a combatir y prevenir el estreñimiento.
  2. Previene la hipertensión: al ser una fuente rica en potasio –un mineral que promueve el relajamiento de las arterias y elimina el exceso de sodio del organismo–, el kiwi previene el aumento de la presión arterial.
  3. Reduce el colesterol: la fibra del kiwi disminuye la absorción de grasas de los alimentos a nivel intestinal, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre. Su vitamina C combate el exceso de radicales libres y previene la oxidación de las células, además de equilibrar los niveles de colesterol.
  4. Ayuda a perder peso: gracias a su fibra, el kiwi aumenta el tiempo de digestión de los alimentos, lo que prolonga la sensación de saciedad a lo largo del día y ayuda en la pérdida de peso. Además, Gonzalo asegura que su componente principal es agua, y aunque contiene azúcares su capacidad saciante con pocas calorías lo hacen adecuado para dietas de control de peso.
  5. Mejora los niveles de azúcar en sangre: el kiwi es una fruta con bajo índice glucémico, lo que produce un aumento del tiempo de absorción de azúcar de los alimentos, equilibra los niveles de glucosa en la sangre y evita la resistencia a la insulina y la diabetes.
  6. Favorece la salud ósea: el kiwi es rico en vitamina K, una vitamina que ayuda en la producción de una proteína importante que se encarga de fijar el calcio en los huesos y mantiene la salud ósea, lo que previene la osteoporosis.
  7. Fortalece el sistema inmunológico por ser rico en vitamina C y carotenoides, nutrientes que protegen las células del sistema inmune contra los radicales libres.
  8. Combate la anemia: la ingesta de alimentos ricos en vitamina C después de tomar alimentos vegetales que contienen hierro incrementa la biodisponibilidad de este mineral, asegura Mercè Gonzalo. Este hecho ayuda a combatir la anemia, ya que este mineral es esencial para la formación de hemoglobina.
  9. Evita el envejecimiento prematuro: su vitamina C también participa en la formación de colágeno, una proteína que ayuda a mantener la firmeza y elasticidad de la piel y evita el envejecimiento prematuro.
  10. Mejora la recuperación muscular: gracias a su contenido en potasio, el kiwi ayuda a mejorar las contracciones del músculo y aumenta la recuperación muscular después del entrenamiento.

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Bienestar

Sexólogos aconsejan dejar de tomar alcohol para mejorar la vida íntima

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Si bien beber se asocia con menores inhibiciones y un mejor estado de ánimo, el consumo no es tan efectivo como se piensa.

Mucha gente cree erróneamente que el alcohol es un afrodisíaco. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede tener efectos negativos en la vida sexual.

La sexóloga Paula Fernanda, de Brasil, comenta que el problema no es beber, sino la cantidad y, sobre todo, tener que beber siempre para poder relajarse en la cama y sentirse seguro.

Dado que beber alcohol reduce las inhibiciones y perjudica el juicio, es un factor común que lleva a tener relaciones sexuales sin protección, lo que, a su vez, puede dar lugar a un embarazo no planificado o a una infección de transmisión sexual (ITS).

El alcohol y el deseo sexual

“Cuando estamos limpios de alcohol, podemos concentrarnos en el placer del sexo y permitir que nuestra propia excitación guíe y dirija la energía que se manifiesta allí. Como resultado, las experiencias se vuelven mucho más ricas, placenteras e incluso significativas”, argumenta.

Paula añade que muchas personas ven en la bebida un aliado a la hora de perder la vergüenza y sentirse más seguros. “Creo que muchas de las personas que beben alcohol para tener relaciones sexuales buscan sentirse menos inhibidas o avergonzadas y quieren mejorar su rendimiento en la cama”.

La gente bebe por una razón: la esperanza de aumentar su libido. (Foto: Adobe Stock)
La gente bebe por una razón: la esperanza de aumentar su libido. (Foto: Adobe Stock)

La vergüenza es un freno importante al placer sexual y genera inhibiciones, ansiedad por el desempeño o miedo al juicio”, destaca la profesional. “Pero el consumo de bebidas alcohólicas también puede tener un efecto negativo, reduciendo la sensibilidad y dificultando el orgasmo”, advierte.

La impotencia temporal (o “caída de cervecero”) después de un episodio de consumo de alcohol es un problema común que experimentan los hombres. El alcohol puede limitar o impedir la eyaculación y la sequedad vaginal puede ser un problema para las mujeres debido a los efectos deshidratantes del alcohol.

El consumo excesivo y prolongado de alcohol en los hombres puede provocar pérdida de la libido y la potencia, encogimiento de los testículos, reducción del tamaño del pene, menor formación de esperma, pérdida de vello púbico y corporal y, como complicación de la cirrosis, agrandamiento de los senos.

El alcohol afecta a cada persona de forma diferente (Foto: Adobe Stock)
El alcohol afecta a cada persona de forma diferente (Foto: Adobe Stock)

Si se desea disfrutar de un buen sexo ahora y durante los próximos años, no hay que beber alcohol en absoluto o consumir no más de 1 o 2 bebidas por noche lo que permitirá disfrutar del sexo sin los efectos fisiológicos negativos mencionados anteriormente.

Cómo desarrollar la confianza sexual sin necesidad de beber alcohol

Para la sexóloga, el camino hacia la confianza sexual es el autoconocimiento y el desarrollo de nuevas habilidades.

“Las personas desarrollan diferentes habilidades en la vida. En el sexo, es la misma situación. Por eso, necesitamos autoconocimiento, comprender los recursos que hay en nuestro propio cuerpo y en el de la otra persona y desarrollar nuevas habilidades”, añade Paula.

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Bienestar

Cómo prevenir las mordeduras de perro y qué hacer en caso de accidente

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La búsqueda de ayuda médica va a depender de las características de la herida y del animal que las haya producido.

Se sabe que los perros son los mejores amigos del hombre. Brindan compañía, promueven un estilo de vida más saludable y pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, es importante recordar que los perros siguen siendo animales y son capaces de morder.

“Las mordeduras de perro representan un motivo de consulta frecuente”, señala la doctora Marlen Bustillos (M.N. 94.065), especialista en Cirugía Plástica Estética y Reparadora con experiencia en quemados y heridas complejas.

Según un trabajo del Hospital de Pediatría “Prof. Dr. Juan P. Garrahan”, entre el 20 y el 45% de los chicos menores de 15 años refieren haber sido mordidos durante su infancia.

Se estima que alrededor del 1% de las atenciones en servicios de urgencias a niños menores de 12 años se deben a mordeduras de perros y, si bien muchas de las lesiones son leves y no precisan atención médica, estas pueden ser graves e incluso fatales.

“Las mordeduras de perro son muy evitables. Siempre tenemos que pensar que no todas las razas de animales son adecuadas para criar con chicos. Hay animales que son agresivos instintivamente y que siempre van a atacar a un chico, especialmente por celos”, opina la médica.

El caniche también muerde

Incluso los perros más amistosos pueden morder cuando se asustan o son sometidos a situaciones de estrés. Los perros pequeños tienen más probabilidades de ser agresivos que los perros medianos y grandes, pero su comportamiento no se considera necesariamente tan amenazante como el de los perros grandes.

Las mordeduras y los arañazos de animales, incluso los más leves, pueden infectarse. (Foto: Adobe Stock).
Las mordeduras y los arañazos de animales, incluso los más leves, pueden infectarse. (Foto: Adobe Stock).

“Los caniches, por ejemplo, no tienen tolerancia a que los chicos jueguen con ellos, les hagan upa y entonces, de repente, pegan una mordida en la cara. Incluso, pasa esto con adultos”, advierte la cirujana, y agrega que la localización de las heridas tiene una estrecha relación con la edad de la víctima; así, cuanto mayor es el paciente, más frecuentes son las lesiones en extremidades, mientras que, a menor edad, mayor es el compromiso en cara, cabeza y cuello.

“La rápida reparación quirúrgica permite alcanzar los mejores resultados cosméticos y la menor tasa de infección. Sin embargo, este tipo de accidentes provoca una serie de efectos físicos y psicológicos, tanto para las víctimas como para sus padres, quienes en general son los dueños del perro y los ataques se producen en su hogar”, describe la cirujana.

Qué tengo que hacer si sufro una mordedura leve de perro

“Si el ataque lo produce un animal doméstico, se debe intentar confirmar que tiene la vacuna antirrábica al día. En el caso de no ser así o de tratarse de un animal salvaje, hay que acudir al hospital o al centro de salud más cercano para valorar la administración de la vacuna y de inmunoglobulina”, indica.

La rabia es una enfermedad viral que puede ser transmitida por la saliva de un animal infectado. (Foto: Adobe)
La rabia es una enfermedad viral que puede ser transmitida por la saliva de un animal infectado. (Foto: Adobe)

La experta advierte de un mayor riesgo de infección que una herida normal, por lo que es importante realizar un lavado minucioso con agua y jabón, seguido del uso de un antiséptico y, posteriormente, cubrir la zona con un apósito limpio. “Las curas deben realizarse de forma periódica al menos una vez al día”, enfatiza Bustillos, quien también es especialista en quemados y cáncer de piel.

“Los signos de infección habituales de este tipo de ataques son los locales de la zona de la mordedura. Por ejemplo, que aumente la hinchazón, que cambie el color de la piel, que duela o que supure la herida. Aunque algunos de estos síntomas son idénticos a los que se dan en el momento del mordisco, las infecciones suelen tardar horas o días en aparecer. Si esto ocurre, debe consultar a un profesional médico lo antes posible”, indica.

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La empatía y la motivación, dos apoyos fundamentales en la larga lucha contra una adicción

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Ser adicto es ser humano. Aceptar esa afirmación puede conducir a soluciones compasivas y creativas, especialmente para quienes padecen las dependencias más peligrosas y mortales.

Las adicciones están determinadas por la biología, la psicología, las circunstancias de la vida y los factores sociales. El impacto de la adicción varía, con frecuencia según el panorama cultural y político. Pero si bien cada adicción tiene elementos únicos, es importante considerar primero el mecanismo subyacente común: el cerebro humano.

“La adicción, como sabemos, es una enfermedad compleja que afecta el cerebro y el comportamiento, y requiere empatía y comprensión para apoyar eficazmente a alguien en su camino hacia la recuperación”, señala Ashley Hall, directora de drogas y alcohol en Singing River Services en Mississippi, EE.UU. “Juzgar o avergonzar a alguien puede generar sentimientos de culpa e inutilidad, lo que puede obstaculizar el progreso y hacer que sea más difícil para las personas buscar la ayuda que necesitan”, agrega la experta.

Muchas personas que no viven con una adicción creen que la enfermedad es algo que la persona se busca a sí misma y que, por lo tanto, es algo de lo que se puede salir fácilmente. Pero esto es una completa incomprensión de cómo funciona la adicción.

“Históricamente, las personas que sufren de adicción han sido estigmatizadas, incluso dentro del campo de la medicina y la salud mental, lo que puede disuadirlas de buscar tratamiento y hacerlas sentir desvalorizadas”, remarca el Dr. Ryan Wade, psiquiatra y director de servicios. de adicción en el Hospital Silver Hill en Connecticut y agrega que “la vergüenza puede ser peligrosa para la salud mental, por lo que, como profesional en adicciones, me concentro en ayudar a los pacientes a superarla, no en reforzarla”.

La empatía y la motivación, apoyos fundamentales contra las adicciones

El Dr. Arthur Robin Williams, psiquiatra de adicciones certificado por la junta y director médico de Ophelia, con sede en Nueva York, adhiere a este marco de trabajo sin vergüenza mediante la práctica de lo que se conoce como entrevista motivacional (EM). Básicamente, este método de asesoramiento se centra en fortalecer la motivación personal para un cambio positivo, con compasión.

Es importante combatir el estigma y dejar de lado los juicios en favor de la empatía. (Foto: Adobe Stock)
Es importante combatir el estigma y dejar de lado los juicios en favor de la empatía. (Foto: Adobe Stock)

“La EM se desarrolló para intentar capacitar a los médicos para que apoyen a los pacientes con adicción de la misma manera que lo harían con pacientes con otros trastornos crónicos o problemas de la vida: aliento e inspiración en lugar de condena”, explicó.

“En particular, la EM enfatiza las preguntas abiertas, las afirmaciones, las reflexiones y los resúmenes que ayudan a generar un diálogo sobre el cambio entre los pacientes”, revela.

Vale la pena enfatizar, una vez más, que la adicción es una enfermedad, no es una elección ni un defecto de carácter. Tener eso en mente (y ser consciente de los factores que pueden contribuir a la adicción) es otra manera de generar empatía hacia las personas que luchan contra ella.

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