Connect with us

Bienestar

Qué alimentación ayuda a eliminar la papada

Published

4 semanas ago

on

Eliminar la papada, esa acumulación de grasa bajo el mentón, es un objetivo común para muchas personas que buscan mejorar su apariencia facial y sentirse más saludables.

Aunque la genética y la edad juegan un papel en su desarrollo, una alimentación equilibrada y saludable puede ser fundamental para reducirla. Acá te contamos qué cambios en tu dieta pueden ayudarte a eliminar la papada y a mantener un peso saludable.

1. Consumo de proteínas magras

Una de las claves para reducir la papada es mantener los músculos tonificados y promover la quema de grasa. Para lograr esto, es importante incluir proteínas magras en tu dieta. Las proteínas son esenciales para el mantenimiento y crecimiento muscular, lo que puede ayudar a mantener la piel firme y reducir la flacidez en la zona del cuello.

Alimentos recomendados:

  • Carnes magras: Pollo, pavo y cortes magros de res.
  • Pescado: Salmón, atún y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3.
  • Huevos: Fuente de proteínas de alta calidad y nutrientes esenciales.
  • Legumbres: Lentejas, garbanzos, y porotos, que aportan proteínas vegetales y fibra.
  • Lácteos bajos en grasa: Yogur griego, leche descremada y quesos bajos en grasa.

2. Frutas y verduras

Las frutas y verduras son esenciales para una dieta equilibrada, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que mejoran la salud de la piel y ayudan a mantener un peso saludable. Consumir una amplia variedad de frutas y verduras no solo aporta nutrientes esenciales, sino que también proporciona fibra, que contribuye a la saciedad y ayuda a controlar el apetito.

Alimentos recomendados:

  • Frutas: Manzanas, naranjas, frutillas, arándanos, kiwis, y bananas.
  • Verduras: Espinacas, brócoli, zanahorias, tomates, y pimientos.

Estas opciones no solo son bajas en calorías, sino que también ayudan a mejorar la elasticidad de la piel y a reducir la inflamación.

3. Evitar alimentos altos en grasas y azúcares

Para reducir la papada, es crucial evitar los alimentos que contribuyen al aumento de peso y a la acumulación de grasa, incluidos los alimentos procesados, las bebidas azucaradas, los postres y las comidas rápidas. Estos productos suelen ser altos en grasas saturadas, azúcares y calorías vacías que no aportan valor nutricional.

Alimentos a evitar:

  • Alimentos procesados: Galletas, snacks, y comidas preparadas.
  • Bebidas azucaradas: Refrescos, jugos con azúcares añadidos, y bebidas energéticas.
  • Postres: Pasteles, helados, y dulces.
  • Comidas rápidas: Hamburguesas, papas fritas, y pizzas con alto contenido graso.

Reducir el consumo de estos alimentos puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa en el cuello y en otras áreas del cuerpo.

4. Mantenerse hidratado

Beber suficiente agua diariamente es esencial para eliminar toxinas del cuerpo, mantener la piel hidratada y mejorar la apariencia del cuello y el rostro. La deshidratación puede hacer que la piel luzca flácida y menos elástica, contribuyendo a la apariencia de la papada. Además, el agua puede ayudar a controlar el apetito, reduciendo la ingesta calórica total.

Recomendaciones:

  • Beber al menos 8 vasos de agua al día: Esto puede variar según la actividad física, el clima y las necesidades individuales.
  • Infusiones de hierbas y tés sin azúcar: Opciones como el té verde, que también aporta antioxidantes.

5. Fibra dietética

La fibra dietética es fundamental para una buena digestión y para mantener un peso saludable. Incorporar alimentos ricos en fibra, como granos enteros, frutas, verduras y legumbres, puede mejorar la digestión y aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el peso y reducir la grasa corporal.

Alimentos ricos en fibra:

  • Granos enteros: Avena, quinoa, arroz integral, y pan integral.
  • Frutas y verduras: Peras, frambuesas, brócoli, y espinacas.
  • Legumbres: Porotos, garbanzos, y lentejas.
  • Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía, y linaza.

6. Control de porciones

Mantener un control de porciones es vital para evitar el consumo excesivo de calorías que puede llevar al aumento de peso y a la acumulación de grasa, incluida la papada. Comer porciones moderadas y evitar las comidas en exceso ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de desarrollar una papada prominente.

Consejos para el control de porciones:

  • Usar platos más pequeños: Esto puede ayudar a reducir las porciones automáticamente.
  • Comer despacio: Permitir que el cuerpo registre la saciedad antes de comer en exceso.
  • Evitar distracciones mientras se come: Comer frente a la televisión o el teléfono puede llevar a un consumo excesivo de alimentos.

Related Topics:
Continue Reading

Bienestar

Por qué el potasio es ideal para los hipertensos según Harvard y en qué alimentos se puede encontrar

Published

9 horas ago

on

19 de septiembre de 2024

By

El potasio se destaca como un mineral esencial en la dieta de quienes sufren de hipertensión, según los especialistas de la Universidad de Harvard, ya que juega un rol crucial en la regulación de la presión arterial y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Por eso, es imprescindible conocer las mejores fuentes de éste te permitirá hacer elecciones alimenticias informadas que favorezcan tu salud. Descubrí por qué es tan importante para la personas hipertensas y qué alimentos pueden ayudarte a incrementar tus niveles de potasio.

Por qué Harvard recomienda el potasio para las personas con hipertensión

Según Howard E. LeWine, editor médico en jefe de Harvard Health Publishing, el potasio es esencial para el buen funcionamiento de los músculos y la salud del sistema cardiovascular. Este mineral tiene la capacidad de relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir calambres musculares.

LeWine destaca que varios estudios han demostrado que una ingesta insuficiente de potasio está asociada con un aumento en la presión arterial y un mayor riesgo de problemas cardiovasculares como el ictus. En cambio, aumentar el consumo de potasio puede ser una estrategia eficaz para disminuir la hipertensión y reducir el riesgo de complicaciones graves.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de los Estados Unidos recomiendan una ingesta diaria de 3.400 mg de potasio para los hombres adultos y 2.600 mg para las mujeres adultas, lo que resalta la importancia de incorporar alimentos ricos en este mineral en nuestra dieta.

Qué alimentos son ricos en potasio

Incorporar los siguientes alimentos en tu dieta diaria puede ayudarte a mantener niveles adecuados de potasio y apoyar la salud cardiovascular:

  • Banana: son una fuente excelente de potasio, con aproximadamente 422 mg por banana mediana. Además, son fáciles de incorporar en el desayuno o como snack.
  • Brócoli: este vegetal crucífero es rico en potasio, y también en otros nutrientes esenciales. Una porción de brócoli cocido contiene alrededor de 316 mg de potasio.
  • Palta: es una de las mejores fuentes de potasio, con alrededor de 485 mg por cada 100 gramos. También es rica en grasas saludables y fibra.
  • Espinaca: es una verdura de hojas verdes cargada de potasio. Una taza de espinaca cocida proporciona aproximadamente 466 mg de potasio, además de ser una fuente importante de hierro y vitaminas.
  • Frutos secos: almendras, nueces y pistachos son ricos en potasio y también ofrecen grasas saludables y proteínas.
  • Kiwi: este fruto exótico es sorprendentemente alto en potasio, con aproximadamente 237 mg por porción. Además, el kiwi es una excelente fuente de vitamina C y fibra.
  • Batata: es una fuente rica en potasio. Una batata mediana al horno puede proporcionar hasta 541 mg de potasio, junto con otros nutrientes beneficiosos como la vitamina A.
  • Naranja: las naranjas y el jugo de naranja son ricos en potasio, con aproximadamente 496 mg por vaso de jugo (250 ml). Además, son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes.
Continue Reading

Bienestar

Descubren una sustancia en el brócoli que podría prevenir los coágulos sanguíneos

Published

11 horas ago

on

19 de septiembre de 2024

By

Las verduras crucíferas como el brócoli tienen sendos beneficios para la salud y ahora investigadores de la Universidad de Sídney realizaron una serie de pruebas de laboratorio con 23 compuestos habituales en las plantas para determinar su predisposición a unirse a nuestras plaquetas sanguíneas.

El estudio descubrió que el sulforafano (SFN) es una sustancia que podría prevenir los coágulos sanguíneos que conducen a los accidentes cerebrovasculares, fue señalado como un potencial agenta anticoagulante y se encuentra de forma natural en el brócoli. Este compuesto ya recibió atención en el pasado por su potencial en la prevención del cáncer y la reducción del colesterol.

El brócoli, repollo y coliflor, entre de los alimentos que ayudan además a fortalecer los huesos. (Foto: Adobe Stock)
El brócoli, repollo y coliflor, entre de los alimentos que ayudan además a fortalecer los huesos. (Foto: Adobe Stock)

“El compuesto del brécol no sólo mejora la eficacia de los fármacos anticoagulantes tras un ictus, sino que podría utilizarse como agente preventivo en pacientes con alto riesgo de ictus”, explica Xuyu Liu, científico biomédico de la Universidad de Sídney.

Asimismo, añadió: “Estamos muy ilusionados por haber aislado un compuesto natural que podría tener enormes efectos beneficiosos”, afirma Liu. “Nuestros estudios seguirán explorando cómo compuestos altamente purificados procedentes de vegetales pueden tener efectos beneficiosos en procesos patológicos”.

Los beneficios del brócoli

Además del descubrimiento del sulforafano para la salud cerebrovascular, el brócoli es considerado una de las verduras con mayor poder antioxidante y sus beneficios para la salud van aún más allá. El brócoli contiene gran cantidad de vitaminas (vitamina A, beta-caroteno, niacina, vitamina B1, B2, B6, E, ácido fólico y vitamina C) y minerales como calcio, hierro, magnesio, zinc, potasio, sodio y fósforo.

En términos generales, el brócoli protege el sistema inmune, mejora la salud ósea y previene el riesgo de sufrir enfermedades. Su alto contenido en fibra hace que sea una verdura saciante a pesar de contener apenas 30 calorías por 100 gramos de producto. Además, es una de las hortalizas con mayor contenido de proteína con 2,8 gramos por cada 100 gramos de producto.

Además, el brócoli es una fuente rica de cromo, una sustancia que ayuda a regular la insulina y ayuda a controlar la diabetes, mientras que previene la anemia. El hierro y el ácido fólico que se encuentran en el brócoli ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro. También el brócoli mejora el sistema inmune, ya que, es rico en vitamina C, el nutriente esencial que ayuda a mantener y estimular el sistema inmunológico.

Continue Reading

Bienestar

El té para combatir el estrés y dormir mejor de noche: así se prepara

Published

1 día ago

on

18 de septiembre de 2024

By

En un mundo donde el estrés y las preocupaciones diarias pueden afectar seriamente el descanso nocturno, las infusiones naturales se han convertido en aliadas para mejorar la calidad del sueño. Entre ellas, destaca la ashwagandha, un té para bajar las tensiones originario de Asia y África, conocido también como ginseng indio. Esta planta, con propiedades relajantes y antiinflamatorias, ha ganado popularidad gracias a sus múltiples beneficios para la salud.

La ashwagandha, cuyo nombre en sánscrito significa “aroma de caballo”, es utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional india para combatir el estrés y la ansiedad. Su consumo regular ayuda a calmar el sistema nervioso, promoviendo una mayor relajación, lo que la convierte en una opción ideal para quienes sufren de insomnio y deseen dormir mejor de noche. Además, sus propiedades antioxidantes contribuyen a mejorar la salud mental y física.

Entre sus principales cualidades, la ashwagandha actúa como un adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a manejar mejor el estrés. Esto no solo se traduce en una mente más tranquila, sino también en la reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Al mantener el cortisol bajo control, se facilita el proceso de bajar de peso y, específicamente, la reducción de la grasa abdominal.

Pero los beneficios no se limitan al control del estrés. La infusión de ashwagandha también es conocida por mejorar la concentración y la memoria. Al calmar la mente y reducir la ansiedad, permite una mejor capacidad de enfoque, lo que resulta útil tanto para quienes trabajan largas horas como para estudiantes en periodos de alta demanda mental.

La planta de ashwagandha es originaria de África y Asia. (Foto: Reuters).
La planta de ashwagandha es originaria de África y Asia. (Foto: Reuters).

Gracias a su capacidad de equilibrar los niveles de cortisol, esta planta ayuda a regular la insulina en el cuerpo, promoviendo un mejor control del peso. Además, su alto contenido de antioxidantes y hierro tiene un efecto positivo sobre la piel, previniendo el envejecimiento prematuro y estimulando la producción de colágeno, lo que mantiene la piel firme y joven.

Otro de sus beneficios es su efecto calmante sobre las migrañas. Las propiedades antiinflamatorias y analgésicas de la ashwagandha reducen el dolor y las molestias, lo que la convierte en una excelente opción para quienes sufren de dolores de cabeza recurrentes.

¿Cómo se prepara el té para combatir el estrés y dormir mejor de noche?

  1. Mezclar 6 gramos de raíz seca de ashwagandha con 3 tazas de agua.
  2. Hervir la mezcla y dejar reposar durante 10 minutos.
  3. Colar la infusión para retirar los restos de la raíz.
  4. Opcionalmente, se puede añadir fruta o hierbas adicionales para suavizar su sabor amargo.

La ashwagandha tiene un sabor fuerte y amargo, lo que puede no ser del agrado de todos. Sin embargo, este amargor es parte de su naturaleza y puede suavizarse con la adición de miel o frutas. Originaria de Asia y África, esta planta ha sido utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica para tratar diversas dolencias, desde el insomnio hasta los problemas digestivos.

En Buenos Aires, la infusión de ashwagandha puede adquirirse en herboristerías especializadas, tiendas naturistas y en algunas farmacias que cuentan con productos naturales. También es posible encontrarla en línea a través de sitios web que ofrecen suplementos y productos herbales de origen natural.

En conclusión, el té de ashwagandha es una excelente opción para quienes buscan una solución natural para el estrés, el insomnio y otros problemas de salud. Su fácil preparación y múltiples beneficios la convierten en una infusión ideal para incorporar en la rutina diaria de bienestar.

Continue Reading

TENDENCIAS