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Bienestar

La técnica de las tres “C” para motivar el aprendizaje en el aula y en casa

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Te propongo viajar al pasado. Imaginate que estás en la prehistoria, hace muchos, muchos miles de años. Sí: hombres primitivos. En un instante, se produce, literalmente, una grieta definitiva. Un cataclismo. La tierra tiembla y ves cómo se desmorona el paisaje alrededor. La población, entonces, queda dividida: los ancestros que se habían alejado de la comunidad quedan de un lado. Los otros seres quedan del otro lado.

Aunque con menos habitantes, pasado el susto, todo vuelve a la normalidad para el sector que ahora está aislado: mismo clima, misma flora, misma fauna. Mientras tanto, el panorama cambió para los otros. Ya no está el cómodo arroyito, ni la protección de los vientos en el valle… las vivencias son únicas para aquellos que se vieron alejados de lo cotidiano: por lo pronto, tienen que encontrar un nuevo hogar… ¡gran motivación para poner lo mejor de sí mismos!

¿De qué lado te hubiera gustado quedar?

En el aula, tenemos alumnos que, ante el nuevo aprendizaje, prefieren quedarse en el molde, hacer lo mínimo y zafar. Porque ya conocen (haciendo un paralelismo con aquel cataclismo) “el clima, la flora y la fauna” y las actividades diarias que los satisfacen.

 Es crucial recordar que aprender implica salir de la zona de confort. (Foto: Adobe Stock)
Es crucial recordar que aprender implica salir de la zona de confort. (Foto: Adobe Stock)

Algunos profes tal vez hemos creado, por diversas razones, ese ambiente seguro para ellos donde, con nuestras rutinas y costumbres, los alumnos nos conocen mejor que nosotros mismos. Están cómodos. Cognitivamente sedentarios. A su vez, están aquellos docentes/alumnos que hubieran preferido estar del lado: el de la aventura. Los desafíos los engrandecen y los motivan a crecer. ¿Qué podemos hacer para motivar a todos los alumnos?

Pasamos de la prehistoria al presente

Lo primero que podemos hacer es poner a los alumnos al tanto de estos hallazgos arqueológicos:

El viaje en el tiempo que propuse al inicio ocurrió. Hace unos cincuenta mil años, en una isla de oriente, vivían los llamados Homo Floresiensis. Sus cerebros eran de menos de la mitad del tamaño del cerebro de un chimpancé. La especie se extinguió. Se sospecha que este cerebro diminuto es una excepción que puede deberse al aislamiento.

¡Estoy segura de que nadie quiere asemejarse en este aspecto a un chimpancé! Ahora, viene el papel del profesor, como facilitador de aprendizaje.

Qué podemos hacer para motivar a los alumnos

Tomé los datos anteriores del libro “Una Historia del Cerebro Humano” de Bret Stetka, investigador y autor que admiro. Ahora bien, utilicemos nuestra imaginación para activar nuestro cerebro: ¿cómo fue que los cohabitantes de los Homo Floresiensis, los que no quedaron atrapados en la isla, devinieron en una especie humana que incrementó el tamaño de su cerebro -la neurogénesis- y, por ende, sus capacidades cognitivas?

Tuvieron que responder a su curiosidad para confirmar o no suposiciones, encontrarse con la realidad y tomar responsabilidad por el nuevo conocimiento. Por ejemplo, “¿qué habrá debajo de esa piedra? ¿Gusanos? ¿Tierra?”. Al levantar la piedra, se encontraron con un hueco profundo, oscuro… y ¡unos ojos que lo espían a la defensiva! Ya podrían seguir investigando si la especie descubierta era venenosa o comestible…

Al compartir experiencias que fomenten la empatía y el entendimiento, estamos cimentando las bases de un aprendizaje significativo. (Foto: Adobe Stock)
Al compartir experiencias que fomenten la empatía y el entendimiento, estamos cimentando las bases de un aprendizaje significativo. (Foto: Adobe Stock)

Sabemos hoy que la curiosidad mató al gato y que muchos hombres primitivos murieron en el intento, literalmente, de sobrevivir. Pero tal vez se les ocurrió consultar a sus coterráneos antes de avanzar… Y así, entre intrigas, hipótesis y consultas, ideas y resoluciones, es como nuestro cerebro fue desarrollando nuevas funciones y capacidades: desde los 400 cm3 del Australopithecus, pasando por los del Homo Habilis de 750 cm3 hace dos millones de años, hasta los 1400 cm3 que tiene el cerebro humano actual.

Entonces, sugiero: por un lado, generar un ambiente de alegría y amor para que lejos de paralizarse, los alumnos se encuentren distendidos y prestos a incorporar conocimientos; por otro, para motivar a todos los alumnos tenemos tres puntos clave que fomentar:

  • Creatividad
  • Curiosidad
  • Colaboración.

De esta manera, iremos tejiendo una sociedad en vías de evolución, con más equidad y, fundamentalmente, con paz, diálogo y respeto.

(*) Lía V. Duret Velasco, máster en Educación, traductora pública de Inglés y Health Coach-Trofóloga.

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Bienestar

Por qué el potasio es ideal para los hipertensos según Harvard y en qué alimentos se puede encontrar

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El potasio se destaca como un mineral esencial en la dieta de quienes sufren de hipertensión, según los especialistas de la Universidad de Harvard, ya que juega un rol crucial en la regulación de la presión arterial y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Por qué Harvard recomienda el potasio para las personas con hipertensión

Según Howard E. LeWineeditor médico en jefe de Harvard Health Publishing, el potasio es esencial para el buen funcionamiento de los músculos y la salud del sistema cardiovascular. Este mineral tiene la capacidad de relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir calambres musculares.

LeWine destaca que varios estudios han demostrado que una ingesta insuficiente de potasio está asociada con un aumento en la presión arterial y un mayor riesgo de problemas cardiovasculares como el ictus. En cambio, aumentar el consumo de potasio puede ser una estrategia eficaz para disminuir la hipertensión y reducir el riesgo de complicaciones graves.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de los Estados Unidos recomiendan una ingesta diaria de 3.400 mg de potasio para los hombres adultos y 2.600 mg para las mujeres adultas, lo que resalta la importancia de incorporar alimentos ricos en este mineral en nuestra dieta.

Qué alimentos son ricos en potasio

Incorporar los siguientes alimentos en tu dieta diaria puede ayudarte a mantener niveles adecuados de potasio y apoyar la salud cardiovascular:

  • Banana: son una fuente excelente de potasio, con aproximadamente 422 mg por banana mediana. Además, son fáciles de incorporar en el desayuno o como snack.
  • Brócoli: este vegetal crucífero es rico en potasio, y también en otros nutrientes esenciales. Una porción de brócoli cocido contiene alrededor de 316 mg de potasio.
  • Palta: es una de las mejores fuentes de potasio, con alrededor de 485 mg por cada 100 gramos. También es rica en grasas saludables y fibra.
  • Espinaca: es una verdura de hojas verdes cargada de potasio. Una taza de espinaca cocida proporciona aproximadamente 466 mg de potasio, además de ser una fuente importante de hierro y vitaminas.
  • Frutos secos: almendras, nueces y pistachos son ricos en potasio y también ofrecen grasas saludables y proteínas.
  • Kiwi: este fruto exótico es sorprendentemente alto en potasio, con aproximadamente 237 mg por porción. Además, el kiwi es una excelente fuente de vitamina C y fibra.
  • Batata: es una fuente rica en potasio. Una batata mediana al horno puede proporcionar hasta 541 mg de potasio, junto con otros nutrientes beneficiosos como la vitamina A.
  • Naranja: las naranjas y el jugo de naranja son ricos en potasio, con aproximadamente 496 mg por vaso de jugo (250 ml). Además, son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes.
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Descubren una sustancia en el brócoli que podría prevenir los coágulos sanguíneos

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Las verduras crucíferas como el brócoli tienen sendos beneficios para la salud y ahora investigadores de la Universidad de Sídney realizaron una serie de pruebas de laboratorio con 23 compuestos habituales en las plantas para determinar su predisposición a unirse a nuestras plaquetas sanguíneas.

El estudio descubrió que el sulforafano (SFN) es una sustancia que podría prevenir los coágulos sanguíneos que conducen a los accidentes cerebrovasculares, fue señalado como un potencial agenta anticoagulante y se encuentra de forma natural en el brócoli. Este compuesto ya recibió atención en el pasado por su potencial en la prevención del cáncer y la reducción del colesterol.

El brócoli, repollo y coliflor, entre de los alimentos que ayudan además a fortalecer los huesos. (Foto: Adobe Stock)
El brócoli, repollo y coliflor, entre de los alimentos que ayudan además a fortalecer los huesos. (Foto: Adobe Stock)

“El compuesto del brécol no sólo mejora la eficacia de los fármacos anticoagulantes tras un ictus, sino que podría utilizarse como agente preventivo en pacientes con alto riesgo de ictus”, explica Xuyu Liu, científico biomédico de la Universidad de Sídney.

Asimismo, añadió: “Estamos muy ilusionados por haber aislado un compuesto natural que podría tener enormes efectos beneficiosos”, afirma Liu. “Nuestros estudios seguirán explorando cómo compuestos altamente purificados procedentes de vegetales pueden tener efectos beneficiosos en procesos patológicos”.

Los beneficios del brócoli

Además del descubrimiento del sulforafano para la salud cerebrovascular, el brócoli es considerado una de las verduras con mayor poder antioxidante y sus beneficios para la salud van aún más allá. El brócoli contiene gran cantidad de vitaminas (vitamina A, beta-caroteno, niacina, vitamina B1, B2, B6, E, ácido fólico y vitamina C) y minerales como calcio, hierro, magnesio, zinc, potasio, sodio y fósforo.

En términos generales, el brócoli protege el sistema inmune, mejora la salud ósea y previene el riesgo de sufrir enfermedades. Su alto contenido en fibra hace que sea una verdura saciante a pesar de contener apenas 30 calorías por 100 gramos de producto. Además, es una de las hortalizas con mayor contenido de proteína con 2,8 gramos por cada 100 gramos de producto.

Además, el brócoli es una fuente rica de cromo, una sustancia que ayuda a regular la insulina y ayuda a controlar la diabetes, mientras que previene la anemia. El hierro y el ácido fólico que se encuentran en el brócoli ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro. También el brócoli mejora el sistema inmune, ya que, es rico en vitamina C, el nutriente esencial que ayuda a mantener y estimular el sistema inmunológico.

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El té para combatir el estrés y dormir mejor de noche: así se prepara

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En un mundo donde el estrés y las preocupaciones diarias pueden afectar seriamente el descanso nocturno, las infusiones naturales se han convertido en aliadas para mejorar la calidad del sueño. Entre ellas, destaca la ashwagandha, un té para bajar las tensiones originario de Asia y África, conocido también como ginseng indio. Esta planta, con propiedades relajantes y antiinflamatorias, ha ganado popularidad gracias a sus múltiples beneficios para la salud.

La ashwagandha, cuyo nombre en sánscrito significa “aroma de caballo”, es utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional india para combatir el estrés y la ansiedad. Su consumo regular ayuda a calmar el sistema nervioso, promoviendo una mayor relajación, lo que la convierte en una opción ideal para quienes sufren de insomnio y deseen dormir mejor de noche. Además, sus propiedades antioxidantes contribuyen a mejorar la salud mental y física.

Entre sus principales cualidades, la ashwagandha actúa como un adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a manejar mejor el estrés. Esto no solo se traduce en una mente más tranquila, sino también en la reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Al mantener el cortisol bajo control, se facilita el proceso de bajar de peso y, específicamente, la reducción de la grasa abdominal.

Pero los beneficios no se limitan al control del estrés. La infusión de ashwagandha también es conocida por mejorar la concentración y la memoria. Al calmar la mente y reducir la ansiedad, permite una mejor capacidad de enfoque, lo que resulta útil tanto para quienes trabajan largas horas como para estudiantes en periodos de alta demanda mental.

La planta de ashwagandha es originaria de África y Asia. (Foto: Reuters).
La planta de ashwagandha es originaria de África y Asia. (Foto: Reuters).

Gracias a su capacidad de equilibrar los niveles de cortisol, esta planta ayuda a regular la insulina en el cuerpo, promoviendo un mejor control del peso. Además, su alto contenido de antioxidantes hierro tiene un efecto positivo sobre la piel, previniendo el envejecimiento prematuro y estimulando la producción de colágeno, lo que mantiene la piel firme y joven.

Otro de sus beneficios es su efecto calmante sobre las migrañas. Las propiedades antiinflamatorias y analgésicas de la ashwagandha reducen el dolor y las molestias, lo que la convierte en una excelente opción para quienes sufren de dolores de cabeza recurrentes.

¿Cómo se prepara el té para combatir el estrés y dormir mejor de noche?

  1. Mezclar 6 gramos de raíz seca de ashwagandha con 3 tazas de agua.
  2. Hervir la mezcla y dejar reposar durante 10 minutos.
  3. Colar la infusión para retirar los restos de la raíz.
  4. Opcionalmente, se puede añadir fruta o hierbas adicionales para suavizar su sabor amargo.

La ashwagandha tiene un sabor fuerte y amargo, lo que puede no ser del agrado de todos. Sin embargo, este amargor es parte de su naturaleza y puede suavizarse con la adición de miel o frutas. Originaria de Asia y África, esta planta ha sido utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica para tratar diversas dolencias, desde el insomnio hasta los problemas digestivos.

En Buenos Aires, la infusión de ashwagandha puede adquirirse en herboristerías especializadas, tiendas naturistas y en algunas farmacias que cuentan con productos naturales. También es posible encontrarla en línea a través de sitios web que ofrecen suplementos y productos herbales de origen natural.

En conclusión, el  de ashwagandha es una excelente opción para quienes buscan una solución natural para el estrés, el insomnio y otros problemas de salud. Su fácil preparación y múltiples beneficios la convierten en una infusión ideal para incorporar en la rutina diaria de bienestar.

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