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Bienestar

Cinco consejos para prevenir las aftas bucales

Aunque son inofensivas, su presencia puede afectar la calidad de vida debido al dolor y las molestias que generan.

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1 mes ago

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Las aftas bucales, también conocidas como úlceras orales, son pequeñas lesiones dolorosas que aparecen en la mucosa de la boca. Las causas de las aftas bucales pueden variar. Factores como el estrés, cambios hormonales, deficiencias nutricionales y lesiones en la boca pueden contribuir a su aparición.

Además, algunas personas pueden ser más propensas a desarrollarlas debido a condiciones genéticas o a un sistema inmunitario debilitado.

Comprendiendo las aftas bucales

Las aftas suelen aparecer en la parte interna de las mejillas, el paladar, la lengua o la base de las encías. Estas lesiones, que suelen ser de color blanco o amarillo con un halo rojo, son conocidas por su dolor y pueden dificultar actividades cotidianas como comer, hablar y tragar. Generalmente no requieren tratamiento médico y tienden a desaparecer por sí solas en una o dos semanas. Sin embargo, para aquellos que sufren de brotes frecuentes o aftas particularmente dolorosas, existen opciones para acelerar el proceso de curación y aliviar el dolor.

Aunque las aftas bucales pueden presentarse en cualquier persona, son más comunes en aquellos con antecedentes familiares de este tipo de afecciones. (Foto: Freepik)
Aunque las aftas bucales pueden presentarse en cualquier persona, son más comunes en aquellos con antecedentes familiares de este tipo de afecciones. (Foto: Freepik)Por: Pavel Vladychenko vk.com/altern

Existen diversos factores que pueden desencadenar la aparición de aftas bucales. Entre ellos, se encuentran: el estrés, cambios hormonales, deficiencias nutricionales (especialmente de vitamina B12, hierro y ácido fólico) y ciertas condiciones médicas subyacentes. Además, algunas personas pueden experimentar aftas después de haber sufrido una lesión en la boca, como mordeduras accidentales o irritación por cepillado dental.

Si los brotes son recurrentes o severamente dolorosos, es aconsejable consultar a un profesional de la salud. En algunos casos, el médico puede recetar medicamentos tópicos o incluso tratamientos orales que ayudan a controlar la aparición de estas llagas. También es importante prestar atención a la dieta, intentando evitar alimentos ácidos, picantes o muy salados que puedan agravar la irritación.

Cuidando la boca para evitar aftas

Un artículo del Ministerio de Salud de Buenos Aires dice que es posible tomar algunas precauciones que pueden evitar el desarrollo de aftas bucales comunes. La mejor manera de prevenir la aparición de aftas bucales es mantener una buena higiene oral y un estilo de vida saludable. Algunos consejos para reducir el riesgo incluyen:

  • Cepillar los dientes suavemente con un cepillo de cerdas suaves para evitar lesiones en la boca.
  • Usar un enjuague bucal sin alcohol que no irrite la mucosa oral.
  • Evitar alimentos que puedan desencadenar aftas, como frutas ácidas, alimentos picantes y chocolate.
  • Mantener una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales, particularmente vitamina B12, hierro y ácido fólico.
  • Gestionar el estrés mediante técnicas de relajación, ejercicio y un descanso adecuado.

Además de estos hábitos, es recomendable evitar el uso de pastas dentales y enjuagues bucales que contengan lauril sulfato de sodio (LSS) ya que esta sustancia puede irritar la mucosa bucal y favorecer la aparición de aftas.

Tratamientos para aliviar el dolor y acelerar la curación

Aunque las aftas bucales suelen desaparecer por sí solas, existen varios tratamientos que pueden ayudar a aliviar el dolor y acelerar la curación. Entre ellos se encuentran:

  • Enjuagues bucales de agua salada. Este método simple y efectivo ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Se recomienda enjuagar la boca varias veces al día con una solución de agua tibia con sal.
  • Pomadas y geles tópicos. Existen productos específicos en el mercado que se pueden aplicar directamente sobre las aftas para protegerlas y disminuir el dolor. Algunos de estos productos contienen ingredientes como benzocaína, un anestésico local que adormece el área afectada.
  • Productos naturales. El uso de ciertos productos naturales, como la miel o el aloe vera, también puede ser beneficioso. La miel tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, mientras que el aloe vera puede calmar y acelerar la cicatrización de la mucosa oral.
  • Alivio con hielo. Chupar cubitos de hielo pequeños puede ayudar a adormecer el dolor temporalmente y reducir la inflamación.

La clave para gestionar las aftas bucales radica en escuchar a tu cuerpo y adoptar medidas para mantener la salud bucal.

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Bienestar

Por qué el potasio es ideal para los hipertensos según Harvard y en qué alimentos se puede encontrar

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10 horas ago

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19 de septiembre de 2024

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El potasio se destaca como un mineral esencial en la dieta de quienes sufren de hipertensión, según los especialistas de la Universidad de Harvard, ya que juega un rol crucial en la regulación de la presión arterial y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Por eso, es imprescindible conocer las mejores fuentes de éste te permitirá hacer elecciones alimenticias informadas que favorezcan tu salud. Descubrí por qué es tan importante para la personas hipertensas y qué alimentos pueden ayudarte a incrementar tus niveles de potasio.

Por qué Harvard recomienda el potasio para las personas con hipertensión

Según Howard E. LeWine, editor médico en jefe de Harvard Health Publishing, el potasio es esencial para el buen funcionamiento de los músculos y la salud del sistema cardiovascular. Este mineral tiene la capacidad de relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir calambres musculares.

LeWine destaca que varios estudios han demostrado que una ingesta insuficiente de potasio está asociada con un aumento en la presión arterial y un mayor riesgo de problemas cardiovasculares como el ictus. En cambio, aumentar el consumo de potasio puede ser una estrategia eficaz para disminuir la hipertensión y reducir el riesgo de complicaciones graves.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de los Estados Unidos recomiendan una ingesta diaria de 3.400 mg de potasio para los hombres adultos y 2.600 mg para las mujeres adultas, lo que resalta la importancia de incorporar alimentos ricos en este mineral en nuestra dieta.

Qué alimentos son ricos en potasio

Incorporar los siguientes alimentos en tu dieta diaria puede ayudarte a mantener niveles adecuados de potasio y apoyar la salud cardiovascular:

  • Banana: son una fuente excelente de potasio, con aproximadamente 422 mg por banana mediana. Además, son fáciles de incorporar en el desayuno o como snack.
  • Brócoli: este vegetal crucífero es rico en potasio, y también en otros nutrientes esenciales. Una porción de brócoli cocido contiene alrededor de 316 mg de potasio.
  • Palta: es una de las mejores fuentes de potasio, con alrededor de 485 mg por cada 100 gramos. También es rica en grasas saludables y fibra.
  • Espinaca: es una verdura de hojas verdes cargada de potasio. Una taza de espinaca cocida proporciona aproximadamente 466 mg de potasio, además de ser una fuente importante de hierro y vitaminas.
  • Frutos secos: almendras, nueces y pistachos son ricos en potasio y también ofrecen grasas saludables y proteínas.
  • Kiwi: este fruto exótico es sorprendentemente alto en potasio, con aproximadamente 237 mg por porción. Además, el kiwi es una excelente fuente de vitamina C y fibra.
  • Batata: es una fuente rica en potasio. Una batata mediana al horno puede proporcionar hasta 541 mg de potasio, junto con otros nutrientes beneficiosos como la vitamina A.
  • Naranja: las naranjas y el jugo de naranja son ricos en potasio, con aproximadamente 496 mg por vaso de jugo (250 ml). Además, son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes.
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Bienestar

Descubren una sustancia en el brócoli que podría prevenir los coágulos sanguíneos

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12 horas ago

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19 de septiembre de 2024

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Las verduras crucíferas como el brócoli tienen sendos beneficios para la salud y ahora investigadores de la Universidad de Sídney realizaron una serie de pruebas de laboratorio con 23 compuestos habituales en las plantas para determinar su predisposición a unirse a nuestras plaquetas sanguíneas.

El estudio descubrió que el sulforafano (SFN) es una sustancia que podría prevenir los coágulos sanguíneos que conducen a los accidentes cerebrovasculares, fue señalado como un potencial agenta anticoagulante y se encuentra de forma natural en el brócoli. Este compuesto ya recibió atención en el pasado por su potencial en la prevención del cáncer y la reducción del colesterol.

El brócoli, repollo y coliflor, entre de los alimentos que ayudan además a fortalecer los huesos. (Foto: Adobe Stock)
El brócoli, repollo y coliflor, entre de los alimentos que ayudan además a fortalecer los huesos. (Foto: Adobe Stock)

“El compuesto del brécol no sólo mejora la eficacia de los fármacos anticoagulantes tras un ictus, sino que podría utilizarse como agente preventivo en pacientes con alto riesgo de ictus”, explica Xuyu Liu, científico biomédico de la Universidad de Sídney.

Asimismo, añadió: “Estamos muy ilusionados por haber aislado un compuesto natural que podría tener enormes efectos beneficiosos”, afirma Liu. “Nuestros estudios seguirán explorando cómo compuestos altamente purificados procedentes de vegetales pueden tener efectos beneficiosos en procesos patológicos”.

Los beneficios del brócoli

Además del descubrimiento del sulforafano para la salud cerebrovascular, el brócoli es considerado una de las verduras con mayor poder antioxidante y sus beneficios para la salud van aún más allá. El brócoli contiene gran cantidad de vitaminas (vitamina A, beta-caroteno, niacina, vitamina B1, B2, B6, E, ácido fólico y vitamina C) y minerales como calcio, hierro, magnesio, zinc, potasio, sodio y fósforo.

En términos generales, el brócoli protege el sistema inmune, mejora la salud ósea y previene el riesgo de sufrir enfermedades. Su alto contenido en fibra hace que sea una verdura saciante a pesar de contener apenas 30 calorías por 100 gramos de producto. Además, es una de las hortalizas con mayor contenido de proteína con 2,8 gramos por cada 100 gramos de producto.

Además, el brócoli es una fuente rica de cromo, una sustancia que ayuda a regular la insulina y ayuda a controlar la diabetes, mientras que previene la anemia. El hierro y el ácido fólico que se encuentran en el brócoli ayuda a prevenir la anemia por deficiencia de hierro. También el brócoli mejora el sistema inmune, ya que, es rico en vitamina C, el nutriente esencial que ayuda a mantener y estimular el sistema inmunológico.

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Bienestar

El té para combatir el estrés y dormir mejor de noche: así se prepara

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1 día ago

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18 de septiembre de 2024

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En un mundo donde el estrés y las preocupaciones diarias pueden afectar seriamente el descanso nocturno, las infusiones naturales se han convertido en aliadas para mejorar la calidad del sueño. Entre ellas, destaca la ashwagandha, un té para bajar las tensiones originario de Asia y África, conocido también como ginseng indio. Esta planta, con propiedades relajantes y antiinflamatorias, ha ganado popularidad gracias a sus múltiples beneficios para la salud.

La ashwagandha, cuyo nombre en sánscrito significa “aroma de caballo”, es utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional india para combatir el estrés y la ansiedad. Su consumo regular ayuda a calmar el sistema nervioso, promoviendo una mayor relajación, lo que la convierte en una opción ideal para quienes sufren de insomnio y deseen dormir mejor de noche. Además, sus propiedades antioxidantes contribuyen a mejorar la salud mental y física.

Entre sus principales cualidades, la ashwagandha actúa como un adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a manejar mejor el estrés. Esto no solo se traduce en una mente más tranquila, sino también en la reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Al mantener el cortisol bajo control, se facilita el proceso de bajar de peso y, específicamente, la reducción de la grasa abdominal.

Pero los beneficios no se limitan al control del estrés. La infusión de ashwagandha también es conocida por mejorar la concentración y la memoria. Al calmar la mente y reducir la ansiedad, permite una mejor capacidad de enfoque, lo que resulta útil tanto para quienes trabajan largas horas como para estudiantes en periodos de alta demanda mental.

La planta de ashwagandha es originaria de África y Asia. (Foto: Reuters).
La planta de ashwagandha es originaria de África y Asia. (Foto: Reuters).

Gracias a su capacidad de equilibrar los niveles de cortisol, esta planta ayuda a regular la insulina en el cuerpo, promoviendo un mejor control del peso. Además, su alto contenido de antioxidantes y hierro tiene un efecto positivo sobre la piel, previniendo el envejecimiento prematuro y estimulando la producción de colágeno, lo que mantiene la piel firme y joven.

Otro de sus beneficios es su efecto calmante sobre las migrañas. Las propiedades antiinflamatorias y analgésicas de la ashwagandha reducen el dolor y las molestias, lo que la convierte en una excelente opción para quienes sufren de dolores de cabeza recurrentes.

¿Cómo se prepara el té para combatir el estrés y dormir mejor de noche?

  1. Mezclar 6 gramos de raíz seca de ashwagandha con 3 tazas de agua.
  2. Hervir la mezcla y dejar reposar durante 10 minutos.
  3. Colar la infusión para retirar los restos de la raíz.
  4. Opcionalmente, se puede añadir fruta o hierbas adicionales para suavizar su sabor amargo.

La ashwagandha tiene un sabor fuerte y amargo, lo que puede no ser del agrado de todos. Sin embargo, este amargor es parte de su naturaleza y puede suavizarse con la adición de miel o frutas. Originaria de Asia y África, esta planta ha sido utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica para tratar diversas dolencias, desde el insomnio hasta los problemas digestivos.

En Buenos Aires, la infusión de ashwagandha puede adquirirse en herboristerías especializadas, tiendas naturistas y en algunas farmacias que cuentan con productos naturales. También es posible encontrarla en línea a través de sitios web que ofrecen suplementos y productos herbales de origen natural.

En conclusión, el té de ashwagandha es una excelente opción para quienes buscan una solución natural para el estrés, el insomnio y otros problemas de salud. Su fácil preparación y múltiples beneficios la convierten en una infusión ideal para incorporar en la rutina diaria de bienestar.

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